Tre øvelser som giver snygga armar

De bare armarnas säsong är här. Personliga tränaren Philip Lailani tipsar om tre övningar som formar dem.
- Snygga armar får du genom att sköta kosten och röra på dig mer. Når du træner musklerne, bliver du mindre træt, siger han.

Dips i maskine eller stilling

Gör så här:
Greppa handtagen och lyft upp dig själv så att armarna är raka. Sænk dig siden ned så dybt, som du kan. Tryk dig tilbage til startpositionen. Tænk på at holde coren spänd under hela övningen.

Smala armhävningar

Gör så här:
Ställ dig i armhävningsposition. Spänn coren så att din kropp bildar en rak linje och håll magen aktiverad under hela utförandet. Placera händerna på underlaget, något smalare än axelbrett.
Sänk sedan kroppen tills bröstet nästan snuddar golvet samtidigt som du håller armbågarna placerade nära kroppen. Pressa dig sedan upp igen. Övningen blir tyngre om du står på tårna. For en lettere variant, gør armhävningerne på knäna.

Bicepscurls

- Hantlar, maskin eller stång spelar ingen större roll, säger Philip Lailani.

Hvis dit mål er at få større biceps, er det vigtigt at holde musklerne spændte under hele øvelsen - træk ikke armene helt i bund og slap ikke af i top.

På Philip Lailanis blog finder du flere træningstips.