Det er flere måder at øge løbsformågan på end at springe intervaller. Her er tre effektive øvelser.
At øge din hurtighed behøver ikke at betyde, at du bare må holde pause eller løfte hovedet på gymmet. Att variera tempo och sträcka och träna upp musklerna är försås en grundförutsättning för att utvecklas, men att jobba med rörligheten är ett viktigt komplement. En øget bevægelighed giver dig et fleksibelt og spänstigare löpsteg, med andra ord blir du snabbare. Börja dina pass där du tränar explosivitet med de här tre övningarna och du har gett kroppen en bra start.
Udfald med armbevægelser
Udfald er en af de mest anvendelige øvelser, du kan gøre for at styrke lår, höft og rumpa, samtidig som du også øger rørligheden. Hvis du desuden lægger op til et øjeblik for overkroppen, har du en svær helkroppsøvelse, som også træner balancen, du behøver, når du springer.
- Börja med att långsamt och kontrollerat göra utfall.
- Når du er i den dybeste situation, strækker du armene væk fra kroppen.
- Börja sedan att röra armarna i små cirklar för att gradvis öka och öka (tänk från pingisbollar till badbollar).
- Byt sedan håll på armrörelserna efter några repetitioner samtidigt som du fortsätter fortsätter göra utfall.
Baksida lår och bål är två fundamentala delar av kroppen som kräver styrka när du springer. Den her øvelse aktiverer begge på samme gang.
- Læg dig på ryggen og løft vikten med armen sträckt, lås handleden.
- Lyft sedan motsatt ben och pressa det rakt mot bröstet.
- Hold kvar benet så länge du orkar eller tills det drar tillräckligt i baksidan.
- Andas ut samtidigt som du långsamt sänker benet, det aktiverar bålen eftersom din ländrygg så pressas mot marken.
- Gör önskat antal repetitioner och byt sedan arm och ben.
Spindelmanutfald
Den her øvelse øger rørligheden i höften, skuldror och armar. Det er vigtigt for at kunne holde en rak overkropp og trycka tillbaka armarna i löpningen.
- Udgå fra en armhævningsposition.
- Træk højre hånd op uden højre armbøjle, placer foden i ligehøjde med højre hånd (du står nu i grundpositionen).
- Tryk sedan hälen i marken och rumpan mot taket (nu sträcks höften).
- Gå tilbage til grundpositionen.
- Lyft sedan högerarmen och rotera runt så handen pekar i taket, låt blicken följa efter, håll kvar något sekund.
- Återgå och byt sedan sida.
