Tre øvelser som råder bot på pappakroppen

En pappakropp behöver inte betyda mjuk mage och chipstuttar. I alla fall inte om du frågar Gabriel "Daddyfitness" Gavric, som lyckas kombinera livet som ensamstående pappa med sin träning. Resultatet er fantastisk værdifuldt.

Gabriel Gavric inspirerer sine børn Leon og Mio til at røre på sig.

For en tid siden blomstrede diskussionen om pappakroppen op. Kändisar som Leonardo DiCaprio, Adam Sandler och Ben Affleck hyllades för sina nya pappakroppar, som inte längre är lika vältränade som de var en gång i tiden. Samtidig kom en reaktion om at mammor däremot förväntas ha samma kropp efter förlossningen som innan.

En som ikke låtit musklerna på sin kropp mjukna sedan han fick barn är PT:n Gabriel Gavric, bakom bloggen Daddyfitness.se och podcasten med samma namn. Han er ensamstående pappa till två barn, Mio och Leon.

- Mit motto er 'fitness er min livsstil. Fitness er min forretning. Familien er mit et og alt". Barn är inget hinder för att hålla formen. Tvärtom vill jag inspirera pappor till att involvera och aktivera sina barn och få dem delaktiga i träningen och hälsosamma aktiviteter, säger Gabriel Gavric, som nedan visar sina tre favoritövningar, som får ordning på vilken pappakropp som helst.

1. Lutande bröstpress med medicinboll

Placer dig i armhævningsposition med underben på en pilatesbold. Spänn bålen så att den är stadig och svanka inte. Böj armarna långsamt så att bröstet går mot marken. For at aktivere brystmusklerne maksimalt skal du blive i bundlaget, cirka 5-10 centimeter over gulvet. Tryk dig sedan explosivt upp dig igen, men sträck inte ut helt i armbågsleden, utan ha en lätt böj även i toppläget. Trods at det ska gå snabbt på uppvägen ska du behålla muskelkontakten.

Tips! Variera handisättningen. Når du sætter hænderne ned, er der mere aktivitet i de sekundære muskler som axlar og triceps.

2. Crunches med medicinbold

Læg dig bekvemt ned med ryggen midt over en pilatesbold. Vinkla fram överkroppen tills du känner att magen blir spänd. Når du er i startpositionen, skal du aldrig gå dybt ned i den, for så kan du aktivere dig selv i maven. Lyft dig op med hjælp af magen, tænk at overkroppen går mod knäna och låt blicken följa med mot naveln. Hold emot på väg tillbaka till startposition och släpp upp blicken mot taket. Känn anspänningen i magen hela tiden och ändra inte fotposition under övningen.

Tips! Alt fokus under øvningen skal være på bål- og magmuskulaturen. Tryk ned korsryggen mod bollen ordentligt!

3. Knæbøjning med medicinbold

Stil dig noget bredare än höftbrett och vinkla ut fötterna lite. Ha tyngdpunkten på hälen, det vill säga tryck ifrån och ta emot kraften och tyngden med hälen genom hela övningen. Hold en pilatesboll med raka armar framför dig. Sjunk ned i en squat, samtidigt som du for upp bollen ovanför huvudet. Gør långsamma och kontrollerade rörelser tills du fått kläm på övningen. Når benet er i 90 grader, har du nået bundläget. Marker det ved at stoppe i et par sekunder. Fokuser på at benens framsida och baksida samt rumpan ska jobba, men spänn bålen genom hela övningen.

Tips! Sträck på kroppen och brösta upp dig genom övningen. Bak med skuldrorna! For at få lidt hjælp kan du tænke på, at du skal holde op hakan.





Gabriel Gavrics barn følger gerne med sin far og træner. Mer "Daddyfitness" finder du på Instagram, Twitter, Facebook og hans hjemmeside. Foto: Privat