Tre rigtig tøffe mageøvelser
Utfordre magestyrken! Personlig træner Victor Wolfgang viser tre gode øvelser for deg som (tror at du) har en mage av stål.
Victor Wolfgang er personlig træner på Best condition i Stockholm. Han har en baggrund som professionel bryter men jobber nå daglig med både idrettsutøvere og mosjonister.Her viser han tre mageøvelser som kræver en hel del magestyrke. Prøv dem og se om du er så stærk som du tror!
1. Benløft på pilatesball
Stå med føttene på en pilatesball og armene rett ned i gulvet. Hendene skal være i en ret linje under skuldrene. Ryggen skal være rak og brugt.
Slik skal det se ut når du har det ene benet til siden. Holden magen spent!
Slipp det ene benet fra ballen og la det det gå ut til siden. Hold benet i luften i nogle sekunder. Deretter bytter du og gjør det samme med det andre benet. Orker du ikke at gøre det sidelengs kan du la foten gå rett opp istedenfor.
- Jo lengre ut til siden du løfter benet, desto mer belastes de skrå magemusklene. Er pilatesballen for tung å starte med kan du øve opp styrken gjennom å sette opp føttene på et lavt brett istedenfor, tipser Victor Wolfgang.
2. Tærne i taket
En mer kompleks øvelse som styrker de rette magemusklene, men også triceps, skuldre, rygg og grepstyrken i hendene.
Halvveis i repetisjonen skal kroppen være formet som et L før du bruker styrken og løfter opp føttene slik at tærne tar i stangen.
- Du skal i udgangspunktet henge med rake armer og beina rett ned. Deretter skal du så kontrollert som mulig løfte beina slik at tærne til slutt stusser stangen du henger i. På veien ned skal du bremse beina så mye du kan for at du ikke skal begynne å gynge. Du som er ekstra sterk kan bremse ned beina halvveis og holde de stille i 90 graders vinkel før du går på neste repetisjon.
3. L-sit på kettlebell
Denne øvelse kræver mest af deg, både i form af styrke og smidighet. Måler er at hvile med rette armer og rak rygg, med beina strukket utover. 
Fra denne posisjonen skal du strekke beina rett fram, ut i luften. Klarer du det er du imponerende stærk!
- Her får du også med skuldrene, triceps og framside lår når du er i sluttposisjonen, men først og fremst er det kjernemuskulaturen som får jobbe. Kommer du ikke helt ud med beina kan du begynne med å øve opp styrken gjennom å sitte med bøyde bein mot brystet.
Psst! Vil du have flere utfordrende øvelser kan du sjekke ut Victor Wolfgangs Instagramkonto!
