Tre rigtig tuffa magövningar
Utmana din magstyrka! PT:n Victor Wolfgang visar tre bra övningar för dig som (tror att du) har en core av stål.
Victor Wolfgang arbejder som personlig træner på Best condition i Stockholm. Han har en baggrund som elitbrottare men arbetar nu dagligen med både professionella idrottare och motionärer.Her viser han tre magövningar som kräver en hel del corestyrka. Test dem og se, om du er så stærk, som du tror!
1. Benlyft på pilatesboll
Ställ dig så att du har fötterna på en pilatesboll och armarna rakt ned i golvet. Händerna ska vara rakt under axlarna. Ryggen skal være stram og spændstig.
Så her skal det se ud, når du for en benet åt sidan. Hold magen spänd!
Släpp ena benet från bollen och för det utåt åt sidan. Hold kvar det i luften i några sekunder. Byt sedan och gör samma sak med andra benet. Hvis du ikke tager det i sidled, kan du i stedet løfte det op.
- Ju longer i sidled du lyfter benet, desto mer belastas den sneda magmuskulaturen. Är pilatesbollen för tung att starta med kan du öva upp styrkan genom att sätta upp fötterna på en låg bräda i stället, tipsar Victor Wolfgang.
2. Tårna i taket
En mere kompleks øvelse som styrker de raka magmusklerna men også triceps, axlar, rygg och greppstyrkan i händerna.
Halvvejs gennem en gentagelse skal din krop være formet som et L, inden du bruger din styrke og løfter op i dem, så tårna nuddar stången.
- Du skal i utgångsläget hänga med raka armar och benen rakt ned. Sedan ska du så kontrollerat som möjligt lyfta benen så att tårna till slut nuddar stången du hänger i. På vägen ner ska du bromsa benen så mycket du kan så att du inte börjar gunga. Du, som er ekstra stærk, kan bremse ned på benene halvvejs og holde de stilla rakt ut innan du ger dig på nästa repetition.
3. L-sit på kettlebell
Den her øvelse kræver mest af dig, både i form af styrke og smidighed. Målet er at villea på raka armar och med rak rygg, med benen sträckta utåt. 
Fra den her positionen skal du sträcka benen rakt framåt, ut i luften. Klarar du det er du imponerende stærk!
- Her får du også med axlarna, triceps och framsida lår när du når slutpositionen, men framförallt är det bålen som får jobba. Hvis du ikke vil have et ben, kan du begynde med at løfte styrken ved at sidde med et blødt ben mod brystet.
Hvis du har flere udfordrende øvelser, kan du se dem på Victor Wolfgangs Instagramkonto!
LÄS MER: Bli smidig som en brottare
