Tren bort spenningshodepinen
Får du spenningshodepine etter en lang arbeidsdag? Her får du 5 tips til at modvirke det!
Har du nogen gang kendt et sug efter en svett økt på treningssenteret, men i stedet havnet på sofaen med en trykkende og dunkende følelse rundt pannen? Da har du mest sandsynligt oplevet spenningshodepine. Det kommer smygende og bliver verre utover dagen.
- Spenningshodepine pleier å sitte mye rundt pannen, tinningene og bakhodet og er en lettere form for hodepine i motsetning til migrene. Migrene er en mye skarpere og mer intensiv hodepine som kan sitte lokalisert rundt den ene siden av hodet og ofte rundt ett øye, sier Maja Armandt, autorisert naprapat som jobber på Naprapatiska institutet.
Spenninger i muskulaturen rundt halsen og nakken er nesten alltid årsaken til spenningshodepine. Som oftest sliter kvinner med dette, og stress og følelsesmessig press kan ofte være en av årsakene. Når vi stresser begynder vi at spenne skuldrene og puster yderligere. Når vi såkalt "topp-puster" får vi ikke hjelp av magen og mellomgulvet, i stedet puster man høyere opp i brystkassen. Det fører til at vi spenner både halsen og nakken.
- I nogle tilfælde kan det også være koblet til hvordan du sidder eller beveger deg på jobben. Hvis du sidder som en ostepop hele dagen, med nakken lent fremover mod skærmen og armene foran kroppen hele tiden, vil det bygge opp spenninger i muskulaturen rundt forsiden av skuldrene og nakken, sier Maja Armandt og fortsetter:
- Kroppen vår er skapt for bevegelse! En gang i tiden var vi jegere og løpte, klatret, kastet og krøp. I dag sidder vi mye mer stille og mange har bare armene over hodet når de skal bytte en lyspære i taket. Det er ikke så rart at vi stivner til i ny og ned og bliver anspente. Derfor er det utrolig vigtigt at vi skaper forutsetningene for at kroppen får mye og variert bevegelse i løpet av dagen.
Lettere træning kan hjælpe dig som har spenningshodepine, og uansett er det en måte å roe ned både fysisk og mentalt. Hvis du har en stillesittende jobb, er det lurt å strekke ut kroppen. Det er vigtigt at du lægger dig til riktig tid og får en god natts søvn, da bliver vi mindre stresset og klarer at gjenopprette oss. Gå ud en stund i lunsjen for at få lidt frisk luft, det er noget andet Maja Armandt anbefaler.
- Yoga, meditasjon og pusteøvelser kan ofte vise gode resultater for å slippe opp spenninger, tren inn en dypere og roligere pust samt få ned stressnivået i kroppen. Mange yngre mennesker føler sig stresset i dag, ifølge mange undersøgelser. Øvelser som får os til at koble af både fysisk og mentalt bliver derfor ekstra vigtige.
5 tips til at motvirke spenninger:
- Variasjon! Tenk på at du skal bytte position og variere bevegelsene dine i løpet av dagen.
- Strekking er alfa og omega for stive og anspente muskler i nakken og skuldrene!
- For at modvirke stress: mediter!
- Yoga for øget mobilitet og for at minske muskelspenninger.
- Pust rolig og test pusteøvelser for at modvirke spenninger når du føler dig stresset.
SHOP HER: Alt du behøver til yogatimen
LES MER: Enkel massage for en anspent nakke
