Tren hele kroppen med Amelie Håkanssons raske økt
Få treningen unnagjort på 10 minutter med den kjente personlige treneren og treningsbloggeren Amelie Håkanssons effektive økt!
Endelig er det dags for uke to av oktobers treningsutfordring "10 minutter trening"! Den går ud på at inspirere dig og dine venner til at træne mindst 10 minutter hver dag, da selv en rask treningsøkt gir deg energi og mange helsefordeler!
Amelie Håkansson har sat sammen ukens øget! Gå ikke glipp av å følge henne på Instagram @fitbyammie! Foto: Privat
Denne uge er det den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie, som har sat sammen fire treningsøkter som kun tar ti minutter å gjennomføre. Hennes økter er oppdelt etter ulike muskelgrupper, ettersom det er slik hun trener selv.
- Da kan jeg køre ryggøkten den dag jeg er støl i for eksempel bena. Jeg liker dessuten å jobbe i intervaller, så holdt høyt tempo med kort hvilepause når du gjør øktene mine. Du behøver ikke at henge flere timer rundt på træningssenteret, det er bedre at være effektiv! siger Amelie Håkansson.
Hvor tøft kommer det til at blive at træne dine økter?
- Det som er så bra med å kjøre med egen kroppsvekt er at du kan tilpasse dem etter ditt eget ønske. Men selvfølgelig skal du gøre alle økter så hårde som muligt, det vil si at du tar ut bevegelsene ordentlig og minimerer hvilepausene!
Hvilken øvelse kommer til at blive tøffest?
- Det er individuelt, men mange synes det er svært at puste samtidig som de gør mageøvelser. Kanskje blir derfor øvelsen "flutterkicks" ganske hard.
Går det virkelig an at få resultat af at træne med kun kroppsvekt?
- Ja, helt klart! Det er effektiv træning, da du behøver at koble på hele kroppen og dermed arbejde med mange muskler samtidig. Som en fin bonus får du dessuten ofte en veldig sterk core.
Behøver jeg nogle redskaber, før jeg sætter i gang med treningen?
- Det eneste du behøver er en ryggsekk, noe de aller fleste har hjemme, samt et gummibånd. Nettopp et gummibånd vil jeg si er en bra investering, det koster ikke mye og kan brukes til veldig mange øvelser!
Er det noget specielt jeg skal tænke på når jeg gør øvelserne dine?
- Beholde en anspent mage! Det skal du alltid tenke på når du trener.
LES MER: Amelie Håkanssons 4 øvelser for en stærk kerne
Amelie Håkanssons treningsglede smitter over! Foto: Privat
Motiverende træningsmusik!
Amelie Håkanssons 3 bedste låter å trene til akkurat nå
1. Alltid ALT med Beyoncé
2. Don't be so shy (Filatov & Karas Remix) Imany
3. Din tid kommer (Otto Knows remix) Håkan Hellström
Psst! Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da kan du automatisk vinde fine premier, men husk at du må have en åben profil!
Ikke gå glip af "10 minutters træning"? Her finder du Emelie Hollstens øget:
LES MER: Emelie Hollsten viser 4 cardioøvelser
LES MER: Økt 2: 4 øvelser som lærer deg å stå på hendene
LES MER: Økt 3: Test 4 raske thaiboksing øvelser
LES MER: Økt 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser
