Tren hele kroppen på 40 minutter

Har du 40 minutter til overs i helgen? Da rekker du at gøre Amelie Håkanssons fire ti minutters økter! Når du er klar har du trent hele kroppen. Gennem hele oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere deg til å bevege på deg litt hver dag, ettersom trening får oss til å bli mer glade, friskere og man vil orke mer! Derfor har vi fået hjælp af fire af Sveriges største træningsprofiler, som skreddersyr treningsøkter som du blir ferdig med på ti minutter. Første uken av treningsutfordringen "10 minutter trening" viste trening- og helseprofilen Emelie Hollsten fire økter som inneholdt en miks av ulike treninger hun selv elsker. Denne uge har den personlige treneren og bloggeren Amelie Håkansson sat sammen fire styrkeøkter som fokuserer på ulike muskelgrupper. Næste uge bliver det CrossFit-tema i "10 minutters træning"! Da viser CrossFit-stjernen Lukas Högberg fire skikkelig svette og utfordrende økter. Heng deg med! Energiske Amelie Håkansson skal snart flytte til Sydney! Følg hende på hendes blog Fit By Ammie, på hendes Youtubekanal og på Instagram @fitbyammie. Foto: PrivatVil du give hele kroppen en gennemgang? Gør Amelie Håkanssons fire økter i en fei! Økt 1: Styrk coren Flutterkicks Benhev Berør hælene Berør knærne mod albuen Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Hvil så 15 sekunder før du går over til næste øvelse. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gør hele sirkelen en runde til. Økt 2: Utfordring til bena Knæbøjninger Bulgarske utfall (30 sekunder på hvert ben) Hofteløft med et ben (Gjør annenhvert løft med annenhvert ben) Spark til siden (30 sekunder på hvert ben) Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Hvil så 15 sekunder før du går over til næste øvelse. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gør hele sirkelen en runde til. Økt 3: Tren ryggen! Ro med gummibånd Rygghev Supermand Planken med berøring af skuldrene Tid: Gør så mange gentagelser du rekker af hver øvelse på et minut. Hvil så 15 sekunder før du går over til næste øvelse. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gør hele sirkelen en runde til. Økt 4: Armer og skuldre Eksentriske armhevinger Sideløft med gummibånd Dips Skulderpres + squats Tid: Gør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Hvil så 15 sekunder før du går over til næste øvelse. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gør hele sirkelen en runde til. LES MER: Emelie Hollsten viser 4 yoga-øvelser