Tren løpsstyrke med effektive øvelser

Tren løpsstyrke og få en krop som orker mer og får mindre skader! Løpetreneren Oya Hanzén viser fire øvelser som gør jobbet. Bruk litt tid på å trene løpsstyrke, da vil du kunne hente inn belønninger så fort løpesesongen starter! Ved at kombinere løpetrening med styrketrening, vil det hjelpe deg med å holde deg hel og forebygge skader på grunn av overbelastninger. Løpetreneren Oya Hanzén har trent løping i 15 år og står bak løpegruppen RunZpire.se i Norrköping i Sverige, der hun bor. Her viser hun fire bra øvelser for deg som vil trene opp løpsstyrken! 1. Hoftebøy på kasseOya Hanzéns farverige træningsklær kommer fra Blacc! HER finder du den fine top og HER finder du den flotte tightsen! Sådan gør du: Stå med højre fot på et trappetrinn eller en lav step-up-kasse. Senk venstre fot slik at høyre hoft bøyer seg nedover. Tryk til med høyre hoft slik at venstre fot kommer ovenfor trinnet/kassen. Antal: Utfør 3 sett med 10 repetisjoner med hver fot. 2. Beinbøy på et beinSlik gjør du: Stå på høyre bein og senk hoftene mot gulvet med venstre bein strakt foran deg. Hold høyre kne i linje med tærne gjennom hele knebøyen et bein. Når du har kommet så dybt ned du kan med opprettholdt kontroll, trykker du deg opp til stående posisjon igjen. Antal: 10 repetisjoner per bein. Utfør 3 sett.3. Utfallssteg med vektskive Følg Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: PrivatSådan gør du: Stå i grunnposisjon med føttene i hoftebreddes avstand. Hold en fem kilo tung vektskive med rette armer over hodet. Ta et skritt foran med det ene beinet slik at du får en 90 graders vinkel i kneleddene. Kneet på det fremste beinet skal peke rett frem i samme linje som foten. Trykk så fra med det bakerste beienet slik at du kommer tilbake til utgangsposisjonen. Bytt bein. Antal: 10 repetisjoner på hvert bein. Utfør 3 sett. 4. DragenSådan gør du: Hold en vektskive over hodet og det ene benet løftet som på bildet. Før vektskiven langsomt nedover mot gulvet i en rolig bevegelse ved å tippe overkroppen fremover. Avslutt med skiven ned mot bakken og det ene beinet pekende rett bakover. Antal: 10 repetisjoner med hvert bein. Utfør 3 sett. LES MER: Oya Hanzén: Slik blir vinterløpingen magisk