Tren overkroppen med gummibånd
Med et gummibånd kan du give overkroppen en skikkelig runde på noen minutter. Her er PT-en Julia Manninens 4 mest effektive øvelser for armer, skuldre og ryg.
Julia Manninen er gruppetreningsinstruktør for Les Mills og personlig træner (følg hende her!). Hun er skikkelig proff med gummibåndet, og hun vet hva du skal tenke på når du bruker det for å trene overkroppen.
- Sett hendene under skuldrene, ikke for langt foran eller bak, slik at du aktiverer ryggen og skuldrene. Ha en sterk core i alle øvelsene og dra inn navelen mot ryggraden. Du kan selvfølgelig gøre samme øvelser bare på knærne om det føles for tungt, siger hun.
Gummibåndtrening handler om modstand, så det gælder om at jobbe med et passe hardt gummibånd. Selv om du klarer det hårdeste gummibånd når du træner beina, trenger de fleste et lettere til overkroppen. Julia Manninen (som er skikkelig sterk) bruker for eksempel det letteste båndet ved disse øvelsene. Tro oss, det kommer fortsatt til å brenne i armene.
Øvelse 1: Flytt armene framover og bakover
Gjør slik: Stå med hoftebreddes afstand i en armhevningsposisjon med tærne eller knærne i gulvet. Gummibåndet skal sidde over håndleddene.
Før den ene hånden opad, skrått til siden. Gjenta 8-10 ganger og bytt så arm.
Tenk på: Armene skal være rette gennem hele øvelsen.
Øvelse 2: Flytt hendene innover og utover med bøyde armer
Gjør slik: Gå ned i en lav armhevningsposisjon og gå med hendene vekselvis innover og utover 10 ganger, i stedet for skrått framover.
Tenk på: Det er bare en hånd som beveger seg av gangen.
Øvelse 3: Flytt hendene i en sirkel
Gjør slik: Stå i samme position som i den første øvelsen med gummibåndet rundt håndleddene og før den ene hånden fremover til siden. Beveg så hænderne i en sirkelbevegelse foran kroppen 10 ganger og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør det samme med den andre siden.
Tenk på: Forsøk å ikke bevege på hoftene, men hold kroppen stille og hoftene parallelt med gulvet. Du kan sætte føttene lidt bredere fra hinanden for at få bedre stabilitet i coren.
Øvelse 4: Spenn til
Gjør slik: Stå på knærne, eller ret op om du foretrækker det, med armene 90 grader ud til siden og gummibåndet rundt underarmene.
Før så armene rett oppover og ned igjen. Gjenta 10-20 ganger.
Tenk på: Det skal være en ret linje mellem albuene og skuldrene. Ta øvelsen langsomt og kontrollert når du fører armene oppover.
Tips! Du kan ta alle øvelsene etter hverandre 3 ganger eller 3x10 repetisjoner og så bytte øvelse.
- Det er ikke så vigtigt hvor mange repetisjoner du tar, det viktigste er hvordan det føles, sier Julia Manninen.
Julia Manninen har på sig tights fra Blacc og sko fra Nike. Utvalget vårt av gummibånd finner du her!
LES MER: Tren med gummibånd
