Tren som fitnessmodellen Josefine Forsberg
Kickstart 2017! Fitnessmodellen Josefine Forsberg har sat sammen fire treningsøkter som gir deg styrke og energi. Den første økten er en myk start som gir def en finere holdning og gjør deg mykere.
Som Sportamorekunde kender du nok igen Josefine Forsberg fra tiden hvor hun var en af vores herlige modeller på siden! Nu bor hun i Barcelona, hvor hun arbejder som fotomodel og har en egen Youtube-kanal og som blogger på sin hemmeside. Ettersom Josefine Forsberg elsker trening og er utdannet PT, ba vi henne sette sammen fire treningsøkter som gir en energirik start på året. Øvelsene bygger på kroppsstyrke slik at du kan være med uansett hvilket nivå du ligger på.
I fire dager, med start i dag, kommer vi til at legge ut en treningsøkt av Josefine Forsberg. Start treningsgåret 2017 på best mulig måte og heng deg på!
Følg energiske Josefine Forsberg på Instagram @jossanforsberg!
Økt 1: Bedre holdning og mer bevegelighet
Øvelse 1: Press nakken fremover og bakover
En isolasjonsøvelse for overkroppen.
Når du trykker brystryggen fremover går haken inn mot brystet, og når du trykker brystryggen bakover går haken fremover. Foto samtlige billeder: Privat
Det er vigtigt at tænke på, at man ikke ruller skuldrene, men fokuserer på at trykke ryggraden fremover og bakover.
Gjør 20 repetisjoner i 2 sett.
Øvelse 2: Isolasjonsøvelse for nakken side til side
Trykk nakken først til høyre, så til venstre. Kun hovedet skal bevege sig på seg.
- Denne øvelsen er lidt vanskeligere. Lat som at du skal balansere noe på begge skuldrene. Du skal altså ikke tippe med kroppen, men du skal trykke ryggraden fra højre til venstre. Glem ikke at puste, siger Josefine Forsberg.
Øvelse 3: Bevegelighet for brystet og ryggen
Roter først skuldrene fremover samtidig som du presser brystet og ryggen bagover, som på det øverste billede. Deretter trykker du frem brystet samtidig som du presser skuldrene bakover.
Gør 20 repetisjoner i 2 sett.
Øvelse 4: Bevegelighet for bryst og rygg til sidene
Beveg overkroppen fra side til side. Hoftene skal være stille, tipp ikke over til sidene men la overkroppen gjøre bevegelsen.
Gjør: 20 repetisjoner i 2 sett.
Øvelse 5: Squatrutin
En superbra øvelse for deg som tar knebøy!
Sett deg i en squat og sett hendene på bakken over hverandre som bildet viser. Albuene skal peke utover. Hold igjen hendene i bakken og tipp deretter fremover og berør hendene med hodet, som det øverste bildet viser.
Gør 10 repetisjoner i 2 sett.
Øvelse 6: Squatrutin med hofteforlængelse
En god og dyp stretch for hoftene.
- Segg deg i en dyp squat. Legg hendene på innsiden av kneet og trykk forsiktig utover til det virkelig sier stopp. La så kneet komme tilbake langsomt og gjenta deretter samme bevegelse. Gjenta så på den andre siden.
Gjør 10 repetisjoner / ben i 2 sett.
Øvelse 7: Bro
Se verden fra et nyt perspektiv!
- Legg deg på ryggen og plasser føttene på en høyere høyde, du skal fortsatt kjenne at du har kontroll. Svank i ryggen og tryk navelen opp i luften samtidig som du bruker armene for å løfte deg opp i en bro, sier Josefine Forsberg.
Hold posisjonen i 30 til 45 sekunder. Gjenta 3 ganger. 
De fine og deilige buksene Josefine Forsberg har på seg kommer fra Blacc! Ordinær pris 249 kroner.
