Svårt at koble af på helgen eller varva ned på kvällen? Yoga nidra er den trendiga yogaformen som hjälper dig till djupavslappning!
Ordet nidra er sanskrit og betyder ordagrant søvn. Derfor oversættes nidra yoga ofte til "den yogiska sömnen" fortæller yoga-coachen og eksperten Johanna Hector, som testede yoga nidra for første gang i 20 år siden.
- Nidra kan egentlig praktiseresras var som helst, når som helst. Du kan gøre det, når du går og sidder, men det mest almindelige er, at du ligger ned i en bekvem position (det som på yogaspråk kaldes savasana eller corps pose, reds anm.).
Sugen på at teste? HÄR hittar du alla våra yogamattor.
Hvordan går yoga nidra til?
Hvis du vil lære dig yogaformen, kan du blandt andet lytte på 20 til 50 minutters lange inspelninger af en stemme, som guider dig til dybavslappningen, (du finder mængder af bra klipp på Youtube) men for nybörjare rekommenderas ofta en kurs. Der får du lära dig att skapa en så kallad rotation av sinnet - det vill säga att med olika visualiseringstekniker flytta ditt medvetande genom kroppen.
- Har du muligheden, anbefaler jeg, at du går en yoga nidra-klasse, hvor læreren guider live. Så er det bare at gøre dig bekvem og følge lærerens instruktioner.
Vil du prøve på nidra yoga sammen med andre, kan du deltage i Johanna Hectors workshop. HÄR anmäler du dig. Foto: Edblads.
Fordeler med yoga nidra
For mange er hverdagsstressen uundgåelig, og derfor bliver søvn let en bristvara. Det kan føre til flere andre problemer, som kan ramme dig i alle dele af livet. På det kan yoga nidra råda bot. Rätt utförd uppskattas yogaformen nämligen motsvara ungefär tre timmars kvalitetssömn.
- Vi glorifierar ofta tidiga morgnar, men få går och lägger sig tidigt. Resultatet er for lidt søvn. Læg derefter til, at mange ikke kan komme ned i varv. Stressen sidder kvar i hele systemet og djupsömnen uteblir. Her kan yoga være et fantastisk redskab! Hjärnan återhämtar sig och vi får en chans att vila, varva ner och bara vara, siger Johanna Hector och fortsätter:
- Yoga nidra er enormt bra for minnet. Studier viser til eksempel, at hvis du plugger 40 minutter og sen gør yoga nidra i 20 minutter, vil du huske teksten meget bedre, end hvis du havde pluggat to timer i sträck.
Derfor er det en unik type yoga
Delar af yoga nidra føles igen fra andre yogaformer, men også fra visse meditationsteknikker. Pratyahara (hvilket betyder at du trækker sinnena til dig og vender dit fokus indad) er til eksempel en hørnsten i nidra yoga, men også i restorative yoga og yin yoga. På andre måder er nidran derimod helt unik.
- En stor forskel fra andre yogaformer er, at det ikke kræver nogen disciplin overhovedet. Du behøver ikke ens koncentrera dig på lärarens röst, det finns inget att göra, bara att vara i det som är!
Låter det som något för dig? HÄR kan du ladda ner Johanna Hectors Nidra för att testa hemma. Du finder også mængder af bra yoga nidra på Youtube. Foto: Global Yoga.
For hvem passer yoga nidra?
Nidra yoga er en yogaform, der kan utövas af alle. Eftersom det er en så kaldt "adaptogen praktisering" får du ut precis det som du behöver, just där och då, och egentligen går det inte att göra fel. Derfor passer yoga nidra fremragende til nybegyndere.
- Det findes flere forskellige stilarter og skoler inden for yoga nidra, hvor alle har forskellige filosofier og lægger vægt på forskellige øjeblikke. Så vælg en lærer, som du synes om, som passer lige dig. Eller hvis du skal lade dig inspirere og lytte til yoga nidra, så kan du vælge en inspiration, der passer dig. Det er for eksempel godnat-yoga, der hjælper dig med at føle, yoga, der booster kreativiteten, og yoga nidra for gravide, der forbereder sig på at miste.
Derfor er yoga nidra blevet så populært
Johanna Hector var fra begyndelsen ikke helt såld på yogaformen, men da hun fandt rigtigt format, fyldte hun pladask.
- Att släppa taget är svårt och vi behöver ofta bli guidade av en person, en röst eller en metod som vi kan lämna över oss själva till. Så får vi en pause fra os selv, den indre kritikern, fortæller Johanna Hector og afslutter:
- Pressen og det konstant at være opkoblet gør os stressede, samtidig med at vi lever i en meget maskulin verden med stort fokus på præstation. Det skaber et stort sug efter at få vila og varva ned. Har du en gang smakat på den frigörelsen så blir du fast.
Har du brug for nye yogatimer? Spana in vårt stora utbud HÄR.
LÄS MER: Hitta rätt yogaform för dig!
SHOPPA HÄR: Yogatights, yogamattor och mycket mer
