Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

Synes du det er svært at slappe af i helgene eller roe ned om aftenen? Her er den trendy yogaform, som hjælper dig med at slappe af og lar deg slippe unna stresset - Yoga nidra.

Ordet nidra er sanskrit og betyder søvn, eller en tilstand mellem søvn og vågenhed. Derfor bliver yoga nidra ofte oversat til "den yogiske søvnen", siger yogatreneren og eksperten Johanna Hector, som testede yoga nidra for aller første gang i 20 år siden.

- Yoga nidra kan faktisk praktiseres hvor som helst, når som helst. Du kan gøre det mens du går og sidder, men det vanligste er at du legger deg ned i en behagelig stilling (det som på yogaspråket kalles savasana eller corps pose, red.anm.).

Høres det fristende ud? HER finder du alle vores yogamatter.

Hvordan fungerer yoga nidra?

Hvis du vil lære deg yoga nidra, kan du for eksempel lytte til 20 til 50 minutter med innspilling av en stemme som guider deg til dyp avslapning. For nybegyndere anbefaler man ofte et kursus. Der lærer du hvordan du kan skabe en såkalt rotasjon av sinnet - det vil si at du med forskjellige visualiseringsteknikker flytter bevisstheten gjennom kroppen.

- Hvis du har muligheten, anbefaler jeg at du går på en yoga nidra-klasse der læreren guider deg. Da er det bare at føle sig komfortabel og følge instruktionerne fra læreren.

Hvis du vil prøve yoga nidra sammen med andre, kan du deltage på Johanna Hectors workshop. HER melder du dig på. Fodo: Edblads.

Fordelene med yoga nidra

For mange er det helt umuligt at undgå en hverdag uden stress, og derfor mangler mange lidt søvn. Det kan føre til mange andre problemer, som lett kan finne veien inn i alle deler av livet. Det er der yoga nidra kommer ind i billedet og kan hjælpe. Riktig utført, kan yogaformen nemlig tilsvare omtrent tre timer med kvalitetssøvn.

- Vi glorifiserer ofte tidlige morgener, men få legger seg tidlig. Resultatet er for lidt søvn. Legg deretter til at mange ikke klarer å koble av. Stresset forblir i hele systemet og man mister den dype søvnen. Her kan yoga nidra være et fantastisk værktøj! Hjernen gjenoppretter seg og vi får en sjanse til å hvile, slappe av og bare være i nuet, sier Johanna Hector, og fortsetter:

- Yoga nidra er ekstremt bra for minnet. Studier viser for eksempel, at hvis du studerer 40 minutter og derefter gør yoga nidra i 20 minutter, vil du huske teksten meget bedre end om du studerer to timer på rad.

Derfor er yoga nidra unikt

Deler af yoga nidra kan man kjenne igjen fra andre yogaformer, men også fra noen meditasjonsteknikker. Pratyahara (som betyder at du trekker sansene til deg og vender fokuset innover) er for eksempel en hjørnesten i yoga nidra, men også i restorative yoga og yin yoga. På andre måder er yoga nidra derimot ganske unikt.

- En stor forskel fra andre yogaformer er, at det ikke kræves disciplin i det hele taget. Du behøver ikke en gang at koncentrere dig om lærerens stemme, det er ingenting du skal gøre, bare være i nuet!

Høres yoga nidra ut som noe for deg? HER kan du laste ned Johanna Hectors Nidra for at teste det hjemme. Foto: Global Yoga.

Hvem retter yoga nidra sig imod?

Yoga nidra er en yogaform, som kan praktiseres af alle. Siden det er en såkaldt "adaptogen praktisering", får du akkurat det du trenger, akkurat der og da, og det kan virkelig ikke gå galt. Derfor passer yoga nidra utmerket for nybegynnere.

- Det er flere forskjellige stiler og skoler innenfor yoga nidra, hvor alle har forskjellige filosofier og legger vekt på forskjellige elementer. Så velg en lærer du liker og som passer deg. Hvis du vil laste ned og lytte til yoga nidra, kan du velge et opptak som passer deg. Det findes for eksempel godnatt-yoga nidra som hjælper deg med å sovne, yoga nidra som øker kreativiteten og yoga nidra for gravide som forbereder seg på fødsel.

Derfor er yoga nidra blevet så populært

I starten var ikke Johanna Hector helt solgt af yogaformen, men da hun fandt riktig form for yoga nidra, blev hun solgt.

- Det kan være svært at slippe taket, og vi trenger ofte å bli veiledet av en person, en stemme eller en metode som vi kan forholde oss til. Da får vi en pause fra os selv, fortæller den indre kritikeren, Johanna Hector, før hun afslutter:

- Presset og det at man konstant er påkoblet, gør oss stresset, samtidig som vi lever i en veldig maskulin verden med et stort fokus på prestasjon. Det skaber et stort behov for at hvile og slappe af. Når du først har smakt på den friheten, blir du helt oppslukt i den.

Har du brug for en ny yogatime? Tjek vores store udvalg HER.

LES MER: Sådan vælger du yogatights

SHOP HER: Yogatights, yogamatter og meget mere