Treningen som brænder flest kalorier

Trening er vigtigt for at vi skal ha det bra. Men hvad vi spiser og hvile spiller også en stor rolle for hvilke træningsresultater vi får. Vi har snakket med PT-en Gabriella Picano om træning og mat.

Gabriella Pic ano arbejder som PT på Puls & Träning i Sverige. Hun er vant til at have mange forskellige klienter, som hun hjælper med træning, kosthold og livsstil. Hvordan du skal tænke rundt kosthold og kalorier er et vanlig spørsmål blant de som trener. Spørgsmålet om det findes en form for træning som brenner mer kalorier enn andre dukker også stadig opp.

Hvilken type træning brænder mest kalorier?

- Hvor meget du forbrenner handler om hvor meget og hvor intensivt du træner. Ved træning med lav intensitet, som for eksempel powerwalks, bruger kroppen mer fett som brensel, men ved højintensiv træning, som hiit-trening eller tabata, bruger kroppen mer karbohydrater og fettforbrenningen blir heller høyere en stund etter økten. Så begge metodene bidrar til å brenne fett.

Gabriella Picano lægger op til, at det handler mere om helheden og ikke detaljerne. Altså: det vigtigste er hvor meget du beveger deg i løpet av dagen, sammenlagt. Hvis du vil miste fedtmasse gjelder det å ligge på et kaloriunderskudd, men samtidig trene styrke slik at du beholder muskelmassen. Det handler også om hvordan du spiser.

- Hvis du holder på med styrketræning og har mer muskelmasse på kroppen, har du høyere fettforbrenning hele døgnet, sier Gabriella Picano og fortsetter:

- Når det handler om vektreduksjon er trening, kosthold og søvn veldig viktig. Søvnen prioriteres ofte bort, noe som er veldig synd.

Hvorfor er det vigtigt med hvile og søvn? Hvad skjer med kroppen?

- Når du sover bygger kroppen sig op og reparerer musklene og cellene. Vi trenger mellom syv og ni timer med søvn, og her spiller også søvnkvaliteten en rolle.

Gabriella Picano snakker ofte med sine klienter om, hvor vigtigt det er med aktiv restitution. Noen ganger kan det være lurt å legge fra seg alt: mobil, data eller andre skjermer, og bare være tilstede. Hvile og måske meditasjon kan fungere bra for mange.

- Hvis du sover for lidt, har du en tendens til at få i deg flere kalorier i løpet av dagen, kanskje fordi du er trøtt og trenger mer energi. Du får heller ikke den restitusjonen du trenger og da får du ikke like bra resultater. Vi har ikke mange stunder i livet, hvor vi bare kan slappe af og ikke gøre noget. Men vi trenger de stundene, også for hjernen sin skyld.

Gabriella Picano arbejder som PT og belyser, hvor vigtigt det er, at du spiser ordentligt, når du træner. Foto: Hanna Sahlin.

Hvordan øger jeg fedtforbrændingen min?

- En måde er ved at træne opp mye muskelmasse, det fører igjen til høyere fettforbrenning gjennom hele dagen siden musklene "koster" mer energi. En anden måde er at øge aktiviteten din i løbet af dagen. Da kommer du til at øge kaloriforbrændingen, siger Gabriella Picano.

Det er ingen snarveier gjennom en spesiell type mat. Det stemmer ikke overens med, at for eksempel chili eller sitronvand skal sætte fart på fedtforbrændingen.

- Det samme gælder myten om at du forbrenner mer hvis du går tur på morgenen. Det spiller ingen rolle, du kan like gjerne gå på kveldstid.

Hvad skal jeg spise, når jeg træner?

- Det vigtigste er, at du spiser ordentlig, riktig mat og mindre dårlig mat. Få i dig frokost, lunsj og middag, spis karbohydrater, fett og proteiner. Hvis du får i deg det du trenger, så orker du å trene.

Er det vigtigt at spise efter træning?

- Ja, det er vigtigt. Du får bedre resultater, hvis du spiser. Hvis det er slitsomt at spise ekstra efter træning, kan du planlegge treningsøkten din før et av måltidene som du uansett skal få i deg. Fokuser på så rene råvarer du kan, og så lidt processert og halvfabrikat mat som mulig. Grønnsaker, belg- og rotfrukter, fullkorn og frø er gode baser og tenk gjerne karbohydrater, fett og proteiner til hvert måltid. Hvitt sukker trenger vi ikke like mye av, sier Gabriella og tilføyer:

- Men en pizza i ny og ned er ikke afgørende for resultatet dit. Det er det, du gør hver dag, som udgør en forskel.

LES MER: Sådan maksimerer du din højintensive træning

SHOP HER: Finn dine nye treningssko