Treningsøkten som gør deg sterk og spenstig

Tren bein samtidig som du blir eksplosiv! I fitnessmodellen Josefine Forsbergs fjerde økt utfordres både beinstyrken, kondisjonen og spensten din.

Giv dig selv en varieret træningsstart på året med fitnessmodellen og bloggeren Josefine Forsberg! Hun har sat sammen fire treningsøkter som du kan gjøre hvor som helst med kun hjelp av din egen kroppsvekt. I den fjerde og sidste økten er det fokus på underkroppen med utfordrende øvelser for beina og eksplosive hopp for spensten din.

6 øvelser for beinstyrke og spenst

1. Jegerhvile

Sitt i 90 grader og la beina jobbe statisk.(Josefine Forsbergs fine tights kommer fra Blacc, du finder den HER.)

Tid: Sitt i 1 minutt. 4 sæt.

2. Dragon squat walk

Tenk på at holde kroppen så lavt som muligt gennem hele bevægelsen og gå som om du går på en ret linje.

Tid: Gå i 1 minut. 3 sett.

3. Tuck jumps

Josefine Forsberg bærer tøj fra Blacc. HER finder du tightsen og HER finder du sports-bh'en.

Start øvelsen ved at stille deg i en squat-posisjon. Ta deretter et eksplosivt hopp rett opp i luften. Vel oppe i luften forsøker du å berøre knærne mot brystkurven.

Ta: 15 hopp. 4 sett.

4. Hælspring

Bøy tærne oppover i luften og hopp fremover ved hjelp av hælene. Tenk på at hælene liksom skal gli langs med bakken når du hopper fremover, det skal være lave små hopp!

Tid: Hopp i 40 sekunder. 3 sett.

5. Andespadseretur

Roter beinet slik at kneet ruller frem over den ene fod. Etterpå fører du frem det andre benet på samme måte, akkurat som en and og beveg deg langsomt fremover.

Tid: Gå i 40 sekunder. 3 sett.

6. Burpees

En klassisk øvelse som kommer til at sætte kondisjonen og utholdenheden din på prøve!

Start stående. Plasser så hendene foran føttene med rette armer. Hopp bakover med føttene slik at beinet havner i en utstrakt posisjon (som på det øverste bildet). Hopp deretter tilbake med føttene. Avslutt bevegelsen med et hopp oppover og et klapp med armene ovenfor hodet.

Ta: 15 hopp. 4 sett.

Josefine Forsberg var tidligere en af Sportamores veltrente modeller før hun flyttede til Barcelona, hvor disse herlige billeder er tatt. Følg hende på Instagram @jossanforsberg, på hendes Youtube-kanal og på hendes blogg! Foto: Privat

LES MER: Tren bein og rumpe med Josefine Forsberg

LES MER: Josefine Forsberg viser 5 øvelser som træner hele kroppen

LÄS MER: Josefine Forsberg viser øvelser som gir deg bedre holdning og mer bevegelighet