maj 12, 2023

Treningsøvelser: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

Treningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson har utviklet en treningsøkt som gir deg et dopaminløft. Test økten selv!

Trening gør dig ikke bare stærk, det gør dig også glad! Når du træner frigjør du lykkehormoner i kroppen, som er godt for dig i det lange løb. Björn Borgs vårkampanje, Chase the Exerhigh, vil vise at du ikke bare oppnår langsiktig velferd ved hjelp av trening, men at du faktisk får en liten lykke-cocktail som slår ut med en gang. Den euforiske tilstand "exerhigh" oppnår du aller best ved intensive økter med monotone bevegelser.

Sammen med [[Björn Borg]] har den populære træningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson skabt den perfekte dopamin-økten for at du skal opnå din "exerhigh". Her kommer træningsprofilens supertips til dig, der har en dårlig dag og vil få bedre humør ved hjælp af træning.

- Exerhigh for meg er en samlebetegnelse som beskriver det fantastiske som skjer i hjernen når du beveger deg på deg. Ved at træne kan du blive naturligt "høj" på livet og forbedre din mentale og fysiske helse. Jeg synes det er episk og skulle ønske alle var afhængige af dette kicket, siger Hannah Andersson.

Fortæl om træningsprogrammet dit!

- Programmet er udformet på den måde, at det kan tilpasses og gøres enklere. Uanset om du er nybegynder eller træner meget, så kan du tage udgangspunkt i dit eget niveau og udføre øvelserne. Økten kan dessuten utføres hjemme hvis du har manualer, du må ikke engang dra på treningssenteret. Det tager bare en halv time at gennemføre økten og fokuset ligger på at du skal blive exercisehigh!

Hvilke tips har du til den, der tester programmet?

- Ta utgangspunkt i nivået ditt. Slipp alt press og stress relatert til trening, fokuser heller på at du oppnår en bra følelse innvendig. Det er netop det energiskiftet og den oppløftende følelse du får efter treningsøkten som er så episk og viktig for velferden. Jeg anbefaler at du prøver at bevege kroppen 30 minutter de fleste dagene i ugen, eventuelt tre timer i ugen.

Hvilken slags træning sverger du til de dage, du trenger humør-boost?

- Løping er min go-to når jeg trenger den oppløftende følelsen trening gir. Mitt tips når det kommer til nettopp løping, er å legge fra deg alle forventninger, hør heller på kroppen. Jeg får den bedste boosten når jeg bygger opp økten og ikke tar i for hardt fra starten av. Når adrenalinet kicker inn og endorfinene strømmer på, øker jeg hastigheten for å bli skikkelig exerhigh.

Har du nogle favorittplagg fra Björn Borgs vårkolleksjon?

- Jeg er ikke kendt for at elske farver, når det kommer til træningsklær. Men jeg må si at Calina Tights i grått med neongule detaljer og sports-BH'en Soft Top Seasonal Solids Sahara er to soleklare favoritter.

Hvordan skal dit ultimative træningsantræk se ud og opleves?

- Jeg er meget nørdet, når det kommer til pasform og materiale på tights. En tights må gerne være høj med en bra kant i midjen, som gir støtte og sitter på plass når jeg beveger på meg. Jeg liker funksjonsmaterialer som følger og fremhever formene mine.

Hannah "Fashionablefit" Anderssons træningsprogram som gir deg et dopaminløft

Sådan gør du: Legg opp treningsøkten som en sirkeløkt. Enten kan du ta 20 repetisjoner av hver øvelse, eller du kan ta 40 sekunder av samme øvelse. Hvil 15 sekunder før du går videre til næste øvelse. Når du har taget hele sirkelen med alle øvelsene, kan du hvile ett minutt før du går over til neste runde. Kør hele sirkelen 4-5 gange.

1. Raketmotorer

[[Björn Borg]] Exerhigh Plasser føttene i skulderbreddes avstand, tærne fremover. Gå ned i en squat, tenk at du skal ha rett rygg og knærne skal peke litt utover.

[[Björn Borg]] Exerhigh Når du går opp skal du bruke bena for å få fart og kraft til å presse manualene opp over hodet. Spenn magen!

2. Roing med manualer

Plasser føttene i hoftebreddes avstand og len overkroppen fremover med lett bøyde knær. Med manualene i hendene, spenner du armene og lar dem henge nedover.

[[Björn Borg]] Exerhigh Dra manualene og albuene opp mot taket. Her er det vigtigt at du spenner alle musklene i ryggen, aktiver skuldrene. Før armene nedover mot gulvet igjen, og gjenta øvelsen.

3. Kettlebell-sving

Stå i hoftebreddes afstand, bøy knærne og løft kettlebellen opp fra gulvet. Du skal ha så mye plass mellom bena at kettlebellen får plass til å svinge gjennom. Ha rett rygg og rett nakke. Trykk hofta fremover med kraft slik at kettlebellen får fart fremover og oppover. Du skal ikke løfte kettlebellen ved hjælp af armene, al kraft skal komme fra hofta.

[[Björn Borg]] Exerhigh Tenk på at du ikke skal svinge kettlebellen over skuldrene. Kontroller bevegelsene ved å spenne magen. Når kettlebellen er på vei nedover igjen, går hofta tilbake til utgangspunktet. Skyt derefter hofta kraftfullt fremover igjen, slik at du gjentar øvelsen.

4. Strak markløft med manualer

Stå i hoftebreddes afstand og med manualene i hver hånd.

Fall ned i midjen med lett bøyde knær slik at rumpa går bakover. La manualene gli mot gulvet og hold dem tett inntil bena. Gå opp akkurat før manualene berører bakken. Bevegelsen skal være kontrollert, og tenk på at du skal aktivere musklene i ryggen og nakken slik at du har en strak og stolt rygg. Det skal merkes på baksiden av lårene! Spenn skinkene når du kommer opp igjen.