Treningsprofilen Lofsan: "Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror"
Lovisa "Lofsan" Sandström har arbejdet med træning i flere år. Nu lanserer hun sin sjette bok, som handler mye om hvordan man kan få inn mer bevegelse i hverdagen. Til Sportamore fortæller hun hvor farligt det er at sidde stille, og hvordan du kan få til den daglige mosjonen alle snakker om.
Lovisa Sandström er for mange kendt som træningsprofilen Lofsan, og har i mange år coachet og snakket om træning, helse og velvære. Boken handler om hvordan vi kan bevege oss mer i hverdagen.
- Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror. Mange har behov for at fokusere mere på helse og livsstil end at få til flere treningsøkter i den allerede fulle kalenderen. I bogen snakker hun meget om hvor du skal lægge kruttet i henhold til individuelle forutsetninger. I stedet for at skrive treningsdagbok og telle kalorier, forteller jeg hvordan du kan få til trening i hverdagen som holder i lengden, forklarer Lovisa Sandström.
Hvorfor har så mange problemer med det, at finde en træningsform som holder, tror du?
- Mange valg du tager virker lette i teorien, men bliver vanskelige at prioritere i praksis. Jeg vil lære dig, hvordan du kan implementere træningsvalg i hverdagen. Det finnes ekstremt mye treningsinspirasjon, vi er omringet av det. Jeg vil hjælpe til ved at sile gennem tipsene.
Hvilke praktiske tips har du da?
- Du kan først få inn treningsrutinen hjemme, og senere melde deg inn på et treningssenter. Altså, du kan begynne å trene tre ganger i uken hjemme og få inn rutinen. Deretter begynner du med gruppetimer eller noe annet du allerede er vant til. For mange kan det bli en for stor overgang fra ingen trening til å melde seg inn på et treningssenter som ligger langt unna, og i tillegg få tid til å trene flere ganger i uken, sier hun og fortsetter:
- Det samme gælder kostholdet. Hvis du ikke af en spesiell grunn må, så er det greit å ta én ting av gangen. Begynn med treningen og få inn en rutine på det, og fokuser deretter på å forandre kostholdet på den måten du vil. Du må ikke gøre alt på en gang, det kan blive for meget og slitsomt i længden.
Lovisa Sandström er fan af daglig mosjon og vil hjelpe mennesker til å få inn mer bevegelse i hverdagen.
Hvad indebærer "farlig stillesittende", som du snakker om i bogen?
- Det handler om at mange som er inaktive i løpet av dagen og har en stillesittende jobb blir dårligere til å merke signalene fra kroppen, at du har behov for bevegelse. Musklene får ikke en sjanse til å si fra at det er på tide å bytte stilling. Du bliver dårligere til at håndtere stress, hvis du sidder for meget, og du får en lavere insulinfølsomhet, noe man faktisk har klart å måle.
Daglig mosjon på hele arbeidsplassen
Lovisa Sandström fortæller, at hun er overbevist om, at det handler mere om at forandre kulturen på arbejdspladsen, end at en person skal gøre individuelle forandringer. Det bliver lettere hvis alle gør det samme.
- Å stille seg opp midt i et møte for å strekke på seg, kan oppleves som litt avvikende og kanskje til og med uhøflig. På noen arbeidsplasser har jeg derfor implementert at en person setter på alarmen en gang i timen, og når den ringer stiller alle seg opp for å bevege seg litt. Det kan handle om forskjellige bevegelser, men hvis du for eksempel sitter mye fremoverlent, skal du ta bevegelser bakover. Beveger du højrearmen mye fremover? Da er det bakover den skal. På disse arbeidsplassene har man begynt å planlegge møtene rundt disse små pausene, og det fungerer kjempebra!
"Jo mer du trener, desto mer vil du hvile"
Når vi snakker om hvilke pauser vi vil have i løbet af en arbejdsdag, handler det meget om hvilken jobb vi har, mener Lovisa Sandström.
- Mange som har en stillesittende jobb foran datamaskinen, vil hvile hjernen når de har pause. Og de som har veldig fysisk krevende jobb, vil sitte ned og hvile kroppen. Det handler om kontraster. Men det er almindeligt at jo flere slitsomme treningsøkter du utfører i løpet av uken, desto mindre beveger du deg ellers, og det er ikke helt riktig. Du har behov for at opretholde den daglige mosjonen selv om du træner ofte.
Hvordan påvirker stress og søvnmangel treningsresultatene våre?
- Mange kan rekke trening om morgenen hvis de bare sover mindre, og det kan slå ut feil. Søvnmangel og uregelmessig eller forstyrret søvn fører blant annet til at du blir mer sulten, irritert og får dårligere tålmodighet. Og når du skal få inn en ny treningsrutine, er det tålmodighet du trenger mye av!
