Treningsprofilerne sine bedste motivasjonstips!
Trenger du litt motivasjon for å komme i gang med vårtreningen? Her deler tre af Sveriges største træningsprofiler sine bedste motivationstips.
Ida B Olssons 3 bedste tips til alle yogier
På Ida B Olssons herlige blogg kan du lese om både yoga og annen trening. Du finder den her.
1. Hør på instinktet dit
- Ikke følg et mønster eller et program helt slavisk. Hør heller på kroppen og hvad den vil i dag. Bare fordi du skal ha rette bein og hælene i matta under stående hund, må du ikke ha det. Nogle gange tager jeg en dynamisk hund, hvor jeg bevæger mig hele tiden, i stedet for at være stille. Jeg lar kroppen gå i det bevegelsesmønsteret som den vil akkurat i dag, sier Ida B Olsson.
2. Tør at prøve!
- Tør at prøve en ny position. Du er ganske nærme bakken når du udfører yoga, så er du eventyrlig skal du ta med deg det inn i yogaen. Tør for eksempel at teste inversjoner selv om du ikke er en dreven yogi, du kan faktisk ikke skade deg så alvorlig. Ta personligheten din inn i yogaen og tør å prøve!
3. La det ta tid
- Man må komme seg inn i yogaen og det kan ta tid. Slipp prestasjonen og gå inn i deg selv, tenk at du gjør dette for din egen skyld og for din egen kropp. Ikke at du må stå på hænderne eller på hovedet fordi nogen andre gør det.
Lofsans 3 bedste "kom i gang med treningen"-tips
Lovisa "Lofsan" Sandström driver en af Sveriges største bloggere rettet mod træning og familieliv, den finder du her.
1. Ha en plan
- Jeg er overbevist om, at man skal have en god plan for at trigge motivationen. Mange holder på og gør om på treningsmetodene fra dag til dag, og det er lett å havne i en optimeringsfelle hvor man hopper mellom masse ulike programmer og prøver det ene og det andre. Finn en plan og legg opp din egen plan - og hold deg til den. Gi opplegget en ærlig sjanse. Legg mer vekt på kontinuitet, programmet i seg selv må få gjøre sin greie. Hopper du fram og tilbake får du aldri følelsen av flow, at det blir utvikling over tid, sier Lovisa Sandström.
2. Variation
- Jeg tror på variation. Følelsen af ro og tillid til processen og varieret træning er vigtig, men ikke at det bliver for vanskeligt. Spesielt om man er en person som ikke orker å følge et program, slik at det blir mer som tvang og hat, da er det viktig med tillit til at det løser seg langsiktig.
3. Tenk mindre, tren mer!
- Det er mange, der er flinke til at sætte tid af til træning. Man læser måske mange bloggere eller følger profiler på Instagram. Jeg ser derimot at mennesker noen ganger må tenke mindre på trening slik at ikke all energi og kraft går til hjernen og du dermed overvurderer det faktiske arbeidet du har gjort. Mange tror at de har trent mye fordi de tenker mye på trening, det å spise sunt og lignende, men de har ikke brukt så mye tid på selve treningen. Da blir man skuffet over at man ikke er bedre på trening eller løping, men er helt utslitt mentalt fordi man har brukt så mye tid og kraft på det.
Petra Månströms 3 motivationstips til alle løpere
Petra Månströms inspirerende løbeblog finder du her!
1. Løp i fine klær
- Mange siger at det holder med et par gode sko, men jeg er ikke helt enig. Gode sko er selvfølgelig det vigtigste, men fine og bra treningsklær er en viktig detalj som gjør at du blir motivert og ser bra ut. Når du føler dig fin, vil du blive mere motiveret til at løbe længere, siger Petra Månström.
2. Hør på motiverende musik
- Jeg synes egentlig tanken på at løpe langt er kedelig fram til jeg først har kommet meg ut, så for meg er bra musikk viktig for å holde motivasjonen oppe. Lag en egen Spotify-liste som du fylder med motiverende sanger. Forskning viser faktisk at sanger med mere end 120 bpm gør at økten oppleves som lettere. Jeg pleier altid at passe på, at jeg har sanger med lidt højere bpm.
3. Legg inn fart i løperundene dine
- Ikke vær redd for å legge inn fart i løpingen din. Ikke løp så du får blodsmak, men varier tempoet ditt over korte strekninger hvor du løper i et raskere tempo. Det vil føre til udvikling, og du vil ikke stå fast i bare et tempo, men faktisk øger din "komfortable" fart.
