Treningssenterets mest overvurderte maskin?

Smithmaskinen er et vannskille på træningssenteret og et diskusjonsemne som aldri tar slutt. Her er tre argumenter for at vælge den bort.

Hovedforudsætningen for ikke at bruge smithmaskinen er, at det findes frie vekter, du kan bruge i stedet. Og det gør det jo vanligvis overalt. Hvorfor skal du da vælge dem i stedet? Her er de vanligste argumentene.

1. Du får forandret teknikk

Maskinen er bygd for å begrense bevegelsen, stangen går bare an å bevege vertikalt, noe som gjør at mange naturlige bevegelser går tapt. Er du vant til at bruge frie vekter bliver smithmaskinen begrensende. Både når du gør benkpress og knebøy i maskinen kommer du til at løfte mindre ettersom tyngden isoleres, spesielt når du gjør knebøy, der belastningen blir større på knærne og mindre på rumpe og bakside lår.

2. Du kan få leddproblemer

Særlig knebøyene kan bli problematiske for deg og dine knær. Ikke efter én treningsøkt, men over lengre tid. Leddene dine har alltid best av å bevege seg fritt og å låses inn i samme modus er ikke å foretrekke. Du kan selvfølgelig få problemer med leddene dine med frie vekter også om du har dårlig teknikk, men risikoen reduseres.

3. Viktige stabiliserende muskler kobles bort

Smithmaskinen er konstrueret til at gøre treningen lettere, og kobler bort momenter der du må kontrollere stangen. Du skal bare løfte. Det skjer på bekostning av alle stabiliserende muskler, spesielt magen og beina blir inaktive. Det er unødvendig og gør at beskyttelsen for ryg og knær reduceres. Er du bodybuilder kan det være interessant at punkttrene enkelte muskler, men for alle andre er det altid bra at træne så mange muskler som muligt.

LES MER: Bli kjempesterk med strongman-trening!