Treningstips fra Europamesteren i CrossFit

Vi har truffet norske Kristin Holte som nylig vant EM i CrossFit. Her er hendes og CrossFit-coachen Neli Eslahs bedste tips til dig, som elsker den tøffe træningsform.

På Shape Up Weekend 2017 i den norske skibyen Geilo fik vi en lille snak med CrossFit-proffen Kristin Holte og Neli Eslah. Begge to træner på en af nordens største boksere, CrossFit Oslo, hvor Neli Eslah også arbejder som coach. Kristin Holte er en af verdens bedste kvinnelige CrossFit-atleter og ble nylig Europamester i CrossFit.

Det gik jo ekstremt bra for deg under EM, hva var nøkkelen?

- De sidste seks månedene har jeg været skadefri og har klart å trene som jeg vil, det er nok den viktigste årsaken til at jeg har blitt bedre fysisk. Men jeg har også arbejdet ekstremt meget mentalt på at håndtere de stressende situationer, som opstår i en konkurrence og kunne ta meg gjennom alle skadeperiodene og gjenopprettingen for deretter å bli sterk av det, sier Kristin Holte og fortsetter:

- Det blir man bare bedre på for hver gang som går. Det sidste år er jeg kommet meg et skritt videre der og akseptert at skader er en måte for kroppen å si at "nå må du gjøre noe annet", akseptere at det er tilfellet og finne ut hva jeg kan gjøre for å få mest mulig ut av den perioden.

Det er jo mange som skader sig indenfor CrossFit, har dere noen tips til å holde seg skadefri?

Neli Eslah: Jeg vil ikke si at det er så mange som skader seg innenfor CrossFit, mange skader seg når de plutselig begynner å trene store mengder, uansett treningsform. Og det som er vigtigt er at have fokus på teknikk. Det er lett å bli ivrig fordi det er gøy. Man vil bare træne mere og fortere og prioritere det i stedet for at fokusere på teknikk. Hør efter med treneren din og kjenn etter i kroppen så vil det gå bra.

Hvis jeg allerede er en CrossFit-fan, hvordan bliver jeg så bedre?

Kristin Holte: Det er meget individuelt, men du må fokusere på det, du er dårligst til. Du skal også arbejde med det, du er bra på, men forsøk å jevne ut nivået så mye som mulig slik at du blir mer balansert. For til slut er det den som er bedst i mest som gør det bra, om man skal konkurrere.

Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 hvor hun dro til med førsteplass.

Hvordan træner du dig op til en sådan konkurrence?

Kristin Holte: Jeg træner to gange om dagen fem dager i uka, har en dag med active recovery, som svømming, og en dag som er helt fri.

Neli Eslah: Så vil jeg bare nevne det til de som leser dette og ikke satser på å bli heltidsatleter, husk å skille mellom CrossFit Games og konkurranse på høyt nivå med å trene CrossFit. Når du forstår det, kan du lettere komme i form og fokusere på det, du må arbejde med og dine svagheder. Det er nesten som å ulike idrettsgrener.

Kristin Holte: Jeg vil aldri utfordre noen som trener for treningens skyld til å trene CrossFit mer enn en gang om dagen. Men det er som at folk tror "jo mer desto bedre". Å trene 3-4 dager i uka vil holde og fokusere på å sove, spise og være restituert til neste økt, spesielt om du har en annen heltidsjobb.

Hvorfor tror I, at træningsformen er blevet så populær?

Kristin Holte: Jeg tror at det har mye med fellesskapet å gjøre. Det er det, der er så gøy, for når du kommer inn i en CrossFit-box er det et spesielt miljø. Det er som en lille familie og det tror jeg næsten er det som de fleste sætter mest pris på. At du føler dig som en del af et fællesskab hvor alle har samme interesse og synes det er utrolig gøy å bare leke, trene og holde på med CrossFit.

At det bliver næsten som en livsstil?

Neli Eslah: Ja netop! Og det er så varieret, du bliver ikke lei av det og får utfordre deg selv på så mange ulike måter. Jeg ville måske ikke startet med gymnastikk om jeg ikke havde begynt med crossfit. Her får du løfte, løpe og gøre alt på en gang.

Neli Eslah og Kristin Holte under Shape Up Weekend i Geilo, hvor de deltog som instruktører.

Om jeg aldrig har testet det ut, når skal jeg begynne med CrossFit?

Neli Eslah: Du kan begynde med en gang. Hvis du synes, du er i dårlig form, kan du begynde med CrossFit for at komme i form. Det er mange, der siger "jeg må bare bli litt trent først", men det er som at si at du må bli litt friskere før du går til legen. Uansett nivå blir du bedre.

Kristin Holte: En stor andel af de som tester det ut fortsetter. Det er ikke mange, der kommer og føler "nei, dette er ikke noe for meg". Jeg har hørt ekstremt mange af de som har været på en prøvetime si at de føler de bare må fortsette. Man må opleve og utforske litt, tør å gå inn i en CrossFit-box og kanskje gå ut av komfortsonen bare ved å være der.

Det er lett å tenke at man må være veldig fit og ha kontroll for å drive med CrossFit, men slik er det altså ikke?

Neli Eslah: Nej, absolut ikke. Det er vigtigt at huske på at svakhetene dine, selv om du ikke tror at du har noen, vil komme fram. Det du behøver at trene mer på vil komme fram og det gjelder å være forberedt på det. Men uansett nivå vil du bli bedre. ,