Treningstips til deg som er utbrent

Johan Norén brugte fysisk træning som medicin, da han var utbrent. Nå anbefaler han andre som lider af utbrenthet og utmattelsesdepresjon om å gjøre det samme.

Johan Norén er en inspirerende person, som åbner sig op og deler sin historie, hvordan han gik fra VD og delaktig i flere foretak til å bli sykemeldt og ble tvunget til å bygge opp sin mentale og fysiske styrke fra null.

LES MER: Johan trente seg frisk fra sin utbrenthet

Nå trener han de fleste dagene i uken, men da han var sykemeldt var mosjon, til å begynne med, en fremmed tanke.

- Når du er syg i hovedet, som jeg var, kan man måske ikke altid stole på følelserne sine ettersom de kan være syke. Da jeg i starten fik forslag om at gå en tur så følte jeg ikke for det, jeg ville jo ikke leve. Men broren min sagde "jeg bryr meg ikke om hva du føler for, nå blir du med uansett". Jeg er glad for at han orket at tvinge mig ud i starten, jeg havde ikke klart det selv, siger Johan Norén, og fortsætter:

- Jeg var syk i hodet men hadde fortsatt en frisk kropp. Helsetjenesten sykemeldte hele meg, uten krav på å røre på kroppen, men kroppen blir frisk av seg selv ved fysisk aktivitet. Når du beveger deg på deg så utvikler hjernen bra substanser, det finnes alt for mange eksempler og studier som viser det for at det skal være en tilfeldighet.

SHOP HER: Treningsklær og treningssko på Sportamore

Han anbefaler fysisk aktivitet til alle som bliver diagnotisert med utbrenthet eller utmattelsesdepresjon, men poengterer at "trening" i starten ikke innebærer styrketrening eller en løpetur.

- I min verden kan utbrente absolutt trene, men da må du forstå at treningen innledningsvis kan være å komme ut av sengen og gå for å dusje. Derfra kan du så arbejde med små, små mikrosteg fremover. Tålmodighetstrening er den største utfordringen, at man orker å dra seg selv fremover med små steg selv om man er syk.

I dag arbejder Johan Norén blandt andet med at træne personer, som er sygemeldt på heltid for utbrenthet, utmattelsesdepresjon og psykisk syke. Under økten får de utføre øvelser som krever hundre prosent tilstedeværelse for å bytte tankemønsteret sitt. Det kan for eksempel være at sidde på en pilatesbold og balancere et ben i luften, om tankene flyr af gårde så mister du balancen.

- Og ettersom det er en prestasjon i seg selv for dem å komme dit så forsøker jeg å skape så mange gode følelser det går an når de først er der. Jeg forsøger at trykke inn de bra tingene de gjør i selvtilliten deres, ettersom når du er syk så tror du ikke på deg selv men må ha noen som tror på deg. Jeg innprenter så mye håp og tro jeg kan slik at man kan komme seg tilbake fra sykemeldingen.

Hvordan ved jeg, hvor hårdt jeg kan træne?

- Jeg tror ikke altid, at det må være hårdt, men at det behøver at være konsekvent uansett hvilken medisinform man velger å tro på og bruke, det går ikke an å ta medisinen sin to dager i uken når uken består av syv dager.

Kan du anbefale en treningsform som er bra for den som er utbrent eller har utmattelsessyndrom?

- Gåturer er noget jeg altid anbefaler og derefter gør du det du kan! Det handler ikke om nogle specielle træningsformer eller økter, træning for en som er syg kan heller være at sidde i skoven. Jeg fiskede meget under min rehabilitering og var meget i skogen, det var både vanskelig og tøft. Målet med treningen må være at man føler sig bra og havner i en positiv sammenheng med en sosial tilhørighet.

Hvis jeg tror, jeg er på vej til at blive udbrændt, hvad skal jeg så gøre?

- Stopp opp og reflekter over hva konsekvensene av å gå over grensen innebærer. Du må forstå at å gå over grensen er en traume som mange dessverre ikke kommer tilbake i livet fra, og det bør være en vekkerklokke som gjør at du revurderer livsstilen din.

Hvad kan jeg som pårørende gøre, hvis jeg mærker, at nogen som står mig nær holder på at blive udbrent?

- Ta det veldig alvorlig! Det går ikke an at gå til personen å si fra ettersom han eller hun mest sannsynlighet kommer til å fornekte det ettersom det er selve livsstilen som kan være det grunnleggende problemet. Du kan samle de som står personen nærmest og fortælle om symptomer du har været vitne til og personlighetsforandringen som du fra utsiden opplever at personen viser. Derefter kan du guide personer til mennesker, som har viden om tilstanden for at kunne vise hvilke konsekvenser det kan blive, hvis personen ikke forandrer livsstilen sin. Det er svært for nogen, som ikke selv har oplevet, hvordan det er at forklare de fremtidige traumer, som venter.

I høst gennemførte Johan Norén Iron man Kalmar, for en prestasjon! Følg ham på Instagram @jnorrre for at tage del af hans inspirerende billeder og tekster. Foto: Privat