Trikset for en vellykket langøkt
Langøkt er nødvendig for deg som vil bygge en utholdende løpekropp. Test løpecoachens tips neste gang du skal utfordre deg selv med en lang runde.
Langøkten er viktig for langdistanseløpere, det kan man ikke komme unna. I Ferieløping! gir løpecoachen Kenth Svensson tips på hvordan de lange løpeøktene kan bli mer behagelige.
- Tenk på at farten ikke er så vigtig! Løp gjerne i et sakte tempo der du kan løpe og prate med en løpekompis samtidig. Ofte er længden på økten, det vil si antallet kilometer eller tiden du er ute og løper, viktigere enn farten. Det betyder at om du vil eller behøver at gå nogle minutter i ny og ned, er det helt okei. Gjør heller det enn å avbryte økten før tiden, sier Kenth Svensson som skriver en populær løpeblogg, Instagrammer om løping og driver löpcoach.se.
Vil du utfordre deg ytterligere kan du legge inn noen intervaller under økten. Eksempel på lange intervaller kan være at du løber 4 x 5 minutter, 6 x 4 minutter eller 3 x 8 minutter. Hvil mellem en og tre minutter mellem hvert interval.
- Lange intervaller kan høres hardt ut og såklart kan det være det. Men glem ikke at tilpasse farten sådan at du orker hele intervallet og at du orker at holde samme tempo under samtlige intervaller, tipser Kenth Svensson.
LES MER: Intervaller dere kan løpe i gruppe
