Træna som crossfiteliten!
Träna tillsammans och ha dubbelt så kul. Utmana dig och en kompis i helgen med en crossfit-wod där ni både tränar uthållighet och styrka för hela kroppen.
När Meridian Regionals gick av stapeln i Madrid sista helgen i maj tävlade atleterna om en plats i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Under helgen fik de genomföra flera events, delmoment, och nu har du möjlighet att testa ett av dem! Eller ja, det er en forenklet version, som faktisk er gennemførbar også for os, der ikke træner crossfit på elitniveau.
Sportamore var på plads i Madrid sammen med Reebok og fik gennemført en wod, work out of the day, med Dan Bailey som coach. Han har konkurreret i Crossfit Games fem gange og delte ud af tips til at gennemføre wod:en så smidigt som muligt!
Dan Bailey er aldrig kommet dårligere end top-tio i crossfit-VM! Foto: Reebok
LÄS MER: Dan Bailey: Så bliver du lige så stærk som mig
Wod i lag om to personer
Gennemför först de båda momenten i del 1. Vila sedan prick två minuter innan ni påbörjar på del 2. Sätt på en tidtagare och se hur snabbt ni kan bli klara! Deltagerne på wod:en med Dan Bailey blev klara på mellan 11 och 16 minuter.
Del 1:
Gör ett varv av:
- 104 stycken wall balls (5 kilo för tjejer/7 kilo för killar)
- 52 pull ups
Vila 2 minutter.
Del 2:
Gör fyra varv av:
- 28 air squats
- 15 hang power clean (max 30 kilo for tjejer/40 for killar)
Tips fra Dan Bailey!
Vægbolde: Find ud af, hvor mange vægbolde du laver i taget, mellem fem og ti stykker er godt for at holde tempoet oppe og have en sikker teknik.
Pull ups: Kan du ikke lave strikta pullups? Tag hjælp af et gummibånd!
Air squats: Det går hurtigt, hvis du laver 14 var.
Hang power clean: Öva på tekniken innan du börjar! Och är du ovan, välj hellre en lättare vikt.
Ett svettigt gäng efter wod:en! Foto: Reebok
Vil du have en tuffare utmaning?
Gør Meridian Regionals event tre og fire!
Du gør alle øjeblikke selv.
Del 1:
- 104 vægbolde (mænd: 9 kilo. kvinder: 6 kilo)
- 52 pull-ups
Maxtid: 6 minutter
Vila en minut.
Del 2:
4 varv av:- 28 pistoler
- 15 power cleans (Män: 52 kilo. Kvinnor: 36 kilo).
Maxtid: 10 minutter
LÄS MER: Så lyckas du göra en pistol squat
