Tror du, at du er stærk? De her 6 stretcherna avslöjar sanningen

Her er de sexspørgsmål, som afslører, om du er smidig og rørlig - eller stel som et køleskab i behov af mere mobilityträning. Vågar du teste?

Julia Manninen er instruktør i Body balance - og vig som få. Her har hun valgt sexstillinger, som sætter din bevægelighed på prøve. Testa dig själv, vilka poser sätter du? Og hvilke kroppsdelar skulle du behöva ge lite mer kärlek?

- Slå ordentligt op, før du provar de forskellige positioner. Åbn op i højden, skub til akslerne og forbered ryggen på det, der kommer, så kommer du ikke længere. Gør også positionerna steg för steg, för att undvika sträckningar, säger Julia Manninen.

1. Havfruestilling (Eka Pada Rajakapotasana)

Foto: Privat

Utmanande för: Höfter, lår, ljumskar, rygg, bröst och axlar.

Gör så här: Börja med att sätta dig i Pigeon pose, duvans position. Ha höger ben framåt, med hälen mot vänster höft, så att knät pekar rakt fram. Placera båda händerna bredvid dina höfter. Lyft op venstre fot og möt den med venstre hånd, ta tag i toppen af foten. Lad foden glide op langs armen, så at den til slut når armvecket. Lyft sedan höger arm, böj armbågen och fläta ihop fingrarna bakom huvudet.

For svårt? Hvis du føler, at din højhætte lyver fra marken, skal du placere en yogablok eller en tyk filt under hætten for at opnå stabilitet og for at beskytte lyskerne. Er problemet, at du ikke rigtigt får tag i foden med armbågen, kan du bruge yoga-straps, som ser ut ungefär som ett skärp. Så kan du dra bandet runt fotens ovandel och dra försiktigt, så foten kommer närmare kroppen. Er det så at hænderne ikke rigtigt når hinanden kan du også tage hjælp af et bånd og sakta "gå" med hænderne närmare varandra, för att få en djupare stretch i axlarna.

2. Øretryksstilling (Karnapidasana)

Utmanande för: Nacke, axlar, rygg, rumpa och baksida lår.

Gör så här: Börja i Plogen. Ligg på rygg, sträck upp benen i luften och för dem (fortfarande raka) bakom huvudet. Hjälp till att trycka ifrån med händerna. Händerna kan sedan ligga platt mot golvet eller sammanflätade bakom ryggen. Böj sedan benen och landa med underbenen på varsin sida av huvudet. Ovansidan av fötterna vilar i marken. Håll huvudet stilla, tänk på att det är en del vikt på nacken i den här positionen.

For svårt? Kommer dine knogler ikke ned i marken? Ingen fare. Ha dem i luften till dess de kommer ned till underlaget av sig själva.

3. Skildpaddestilling (Kurmasana)

Utmanande för: Höfter, rygg och axlar.

Gør så her: Sitt med upprätt hållning och sära på benen. Bøj dig fremad samtidig med, at du lægger højre arm under højre ben og venstre arm under venstre ben. Tryck in benen mot kroppen, du vill ha benen så nära axlarna som möjligt. Fäll sedan fram med överkroppen och sänk huvudet mot marken. Forsök sätta hakan mot marken. Om det er for let kan du sära mer på benen, så att de är lite bredare än dina axlar. Sträck armarna mer bakåt. Sikta på att nudda marken med pannan, och kanske till och med bröstet?

For svårt? Minska V-formen på benen så att de kommer närmare varandra och lägg armarna rakt framåt i stället. Fäll överkroppen långsamt framåt och ta hjälp av andningen.

4. Skulderstræk stilling

Utmanade för: Axlar och bröst.

Gør så her: Sträck ut vänsterarmen och ha handflatan mot marken. Rulla över till höger sida. Böj knäna och ha fötterna mot marken. Forsök sedan att pressa ned så att båda skinkorna är i marken. Sträck sedan ut din högerarm och fläta ihop fingrarna. Gör sedan samma sak på andra sidan kroppen. (Vi ved, det er jobigt, men det er ikke vores skyld, at kroppen har to halvor!).

For svårt? I stället för att fläta ihop fingrarna kan du ha bara ha vänsterarmen rak och låta högerarmen ligga rak bredvid kroppen.

5. Kransstilling (Malasana)

Utmanande för: Anklar, ljumskar, rygg och nacke.

Gør så her: Stå lidt bredare än höftbrett. Sätt dig i squat, och behåll hälarna i golvet. Sätt armbågarna mot låren och underbenen. Hvis det føles godt, kan du sætte hænderne bag dine fødder. Fäll fram i överkroppen och vila pannan mot underlaget. Er det stadig for enkelt? Så er du grym! Forsøg yderligere at sætte ihop fötterna tätt intill varandra, luta dig framåt och sträck ut armarna bakom kroppen och lås ihop bakom hälarna.

For svårt? Stå i første position, uden at forsvinde. Hvis du behøver hjælp med balancen, kan du tage hjælp med en hånd mod en væg, eller gøre hele øvelsen med ryggen mod en væg. Om hälarna lyfter från golvet kan du ge lite stöd till dem med en ihoprullad yogamatta eller filt.

6. Stående foroverbøjning (Uttanasana)

Tightsen hittar du HÄR.

Utmanande för: Baksida lår och rygg.

Gör så här: Stå mod en væg og böj dig framåt. Håll ryggen och benen raka. Sätt ned händerna utanför dina fötter och låt dem glida bakåt mot väggen. Låt huvudet landa mellan dina ben.

För svårt? Gör samma övning, men utan väggen. Böj lite i knäna. For att hjälpa ryggen att hålla sig rak kan du greppa tag i benen. Ett trick som kan hjälpa är att tänka att du ska trycka magen mot höfterna.

LÄS MER: Äntligen! Her er skemaet til #Stretchamore