Gør det udendørs til dit fitnesscenter - nemme træningsrutiner
Det er ikke let at retfærdiggøre træning i et fitnesscenter, når solen skinner udenfor, vel? Da du kan opbygge muskler lige så godt ved at bruge din egen kropsvægt, er alt, hvad du behøver, noget at holde i for at skubbe eller trække samt et sted, hvor du kan bevæge din krop og bruge dine muskler, som du er vant til i fitnesscentret. En ekstra bonus er selvfølgelig, at du kan nyde en fantastisk udsigt, frisk luft og naturen. Hvad er der ikke at elske? Hvis en lang løbetur ikke lige er dig, hvorfor så ikke få sved på panden i solskinnet med nogle kickass DIY-moves?
Nem og effektiv udendørs træningsrutine
Varm op ved at løbe eller jogge til din yndlingspark. Find et sted med en bænk og nogle træer, og du er klar til at gå i gang.
Med hjælp fra en bænk: Mountain Climbers og armbøjninger
- 10 armbøjninger med hænderne på bænken.
- 30 mountain climbers: Kør knæene op mod albuerne i en løbende bevægelse.
- 10 armbøjninger med hænderne på bænken. Keep Hænderne tættere sammen denne gang, og fokuser mere på triceps og øvre ryg.
- 30 bjergbestigere
- 10 armbøjninger med hænderne på jorden og fødderne på bænken
- 30 langsomme krydsede mountain climbers, hvor du flytter venstre knæ til højre albue og omvendt.
Kør i 3-5 minutter for at holde momentum.
Med hjælp fra et træ: Plyometriske hop og wall sits
- Med ryggen mod et træ skal du prøve at sidde ved at placere dine ben i en 90 graders vinkel, så du ikke bliver støttet nedefra. Spænd baller, lår og core, og hold stillingen i 1 minut.
- 20 jumping squats, hvor du starter med at sidde på hug, hopper så højt, du kan, og lander på hug igen. Brug gerne armene for at få mere kraft.
- Endnu 1 minuts wall sit.
- 20 stjernehop, start fra en squat-position, hop og stræk kroppen ud, så den ligner en stjerne, og så tilbage i squat-position.
- 45 sekunders wall sit.
- 20 springende squats.
Løb/jog i 3 minutter til den næste parkbænk for at gentage rutinen, eller afslut stærkt med en 30 sekunders sprint, 30 sekunders langsom jog gentaget fem gange i alt. Køl ned og afslut med en langsommere joggetur tilbage til hjemmet for at slappe af.
Find udendørs fitnesscentre
Er bænke og træer ikke nok for dig til at opfylde dine træningsbehov? Tjek dette globale crowdsourcede kort over udendørs fitnesscentre i nærheden af dig. Kortet starter i USA, så hvis du zoomer ud, kan du zoome ind på din placering.
