To øvelser som får bålen til at brinna
Hvad får du, hvis du tager et par ringe, nogle vægtskiver og en bænk? Utrustningen som gör att du kan ge din bål en omgång den aldrig fått förut.
Har du måske gået og sneglat på de der ringarna på gymmet och undrat vad du ska med de till? Så kommer svaret her. Ringarna passar utmärkt att använda till bålträning om du tröttnat på plankan, pilatesbollen och situpsen. Faktum er, at de kan tage båltræningen til et helt nyt smärtsam niveau. Her er to eksempler.
Övning 1 - Flytta vikten
- Se til, at ringene hænger cirka 30 centimeter over mærket.
- Placer fire til fem lette (2,5-5 kilo) vægtskiver foran ringene.
- Greppa en ring, den andra armen låter du hänga fritt.
- Stil dig i armhævningsposition med fötterna brett isär.
- Flytta sedan vikterna en och en i sidled och bygg en hög utanför den andra armen.
- Tänk på att ha en spänd bål, svanka inte.
- Byt arm.
Övning 2 -Enarmshävning (OBS jättejobbig)
- Samme utgångsposition som övning ett.
- Se til at kroppen er i cirka 45 graders vinkel fra gulvet
- Lägg upp den fria armen på en bänk.
- Gør armhävningar på armen i ringen
- Gør 2x10 på hver arm
