Forstå triatlon, og hvordan du træner til det

JSON:[{"tag":"p","attrs":{},"children":["Triatlon er en test af ånd mere end faktiske atletiske evner. De fleste triatleter indrømmer gerne, at de føler sig modløse og trætte på et tidspunkt i løbet, og de oplever alle smerten ved at presse deres krop til det yderste, men de kæmper sig igennem til det sidste og gennemfører løbet. I denne artikel vil vi dække nogle vigtige spørgsmål om træning til den første triatlon eller om, hvordan man forbedrer præstationen i den næste. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"h3","attrs":{},"children":["Sådan træner du til et triatlon"]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Professionelle træner hele året for at forberede sig til løbet, men de fleste triatlontrænere mener, at fysisk træning i 8 - 12 uger er nok forberedelse til de fleste konkurrencer. Denne træningsperiode er ikke kun rettet mod at forbedre præstationen, men også mod at konditionere og styrke kroppen til at modstå strabadserne ved at løbe, cykle og svømme til udmattelse. Træningsplanen i denne periode behøver ikke at være belastende, du kan blive triatlet med kun 4 timers træningstid hver uge. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Det er vigtigt at fokusere på sine svagheder, når man forbereder sig. Hvis man for eksempel har dyrket konkurrencesvømning på et tidspunkt, bør man bruge mere tid på at forbedre cykling og løb. Du bør prioritere sportsgrene efter, hvor meget du har brug for dem i løbet, og da cykling dækker næsten halvdelen af distancen, er det et afgørende tandhjul i træningsprogrammet. Løb er en anden prioritet, fordi det udgør omkring en tredjedel af distancen. I bund og grund kan du forberede dig godt med fire timers træning over 12 uger med en klar forståelse af, hvor meget tid du skal afsætte til hver sport. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Der er mange internetressourcer, der giver en detaljeret træningsplan for begyndertriatleter, der er tilpasset til de forskellige typer triatlon. Disse planer er en fremragende reference til at skabe din egen træningsplan, der passer til dine behov og fysiske evner. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"h3","attrs":{},"children":["Sådan forbedrer du din triatlontid"]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["At gennemføre en triatlon er noget af en præstation, men at afslutte den med en konkurrencedygtig tid er en bemærkelsesværdig bedrift. For virkelig at gøre en forskel for din konkurrencetid er du nødt til at forbedre både træning og ernæring. Disse ændringer kan være transformerende, men deres effekt er altid gradvis og sker over lang tid. Der er dog mange små ændringer, som du kan foretage med det samme, og som vil skabe en markant forbedring af din tid. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["En af de mest effektive måder at reducere tiden på er ved at forbedre cykeleffektiviteten. Det kan ske ved at arbejde på en formular og ved at få cyklen monteret af en professionel. Noget så banalt som sædehøjden kan gøre en stor forskel for, hvor godt du overfører kræfter til cyklen. Du kan også gøre en betydelig forskel for din tid ved at bruge en våddragt, når du svømmer. Det er bemærkelsesværdigt, at disse våddragter har vist sig at spare 10-20 sekunder pr. 100 meter svømning! "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"h3","attrs":{},"children":["Hvilket udstyr har jeg brug for til et triatlonløb? "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Det er en udbredt misforståelse, at man skal sprænge banken for at købe den hurtigste landevejsracer og de dyreste løbesko for at deltage i disse løb. De fleste triatleter starter med et minimalt budget og investerer først en betydelig kapital i sporten efter at have dyrket den i årevis. Du behøver ikke at købe en racercykel for at deltage i løbet, du kan bruge den mountainbike, du har stående i garagen, men det ville være en god idé at skifte de knoldede dæk ud med nogle mere glatte. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Der er andre ting, som du helt sikkert skal have for at konkurrere bedst muligt, men de er aldrig dyre og er let tilgængelige. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"ul","attrs":{},"children":[{"tag":"li","attrs":{},"children":["Running shoes (complementary to foot pronation) "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Cycling helmet "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Wetsuit "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Swimming goggles "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Tætsiddende syntetisk skjorte "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Håndklæde "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Vandflaske "]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Du bør også have en badehætte, men de fleste får den af konkurrenterne i dag, så husk at tjekke, før du beslutter dig for ikke at købe en. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Triatlon fejrer den menneskelige ånds udholdenhed og sindets magt over kroppen. Du behøver ikke at være en erfaren atlet for at vinde løbet, og du behøver bestemt ikke at være professionel for at gennemføre en triatlon. Alle, der gennemfører en triatlon, er som udgangspunkt vindere. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["God træning og godt løb, triatleter!"]}]