Unna dig en halvtimmes rörelse! #FLEXTID
Minska risken för fysisk och psykisk sjukdom och få ett längre och bättre liv. Alt, hvad du behøver at gøre, er at bevæge dig mindst 30 minutter om dagen. Her er detaljerne, du skal have styr på.
Sportamore kommer under hela april månad genomföra rörelseutmaningen #FLEXTID tillsammans med naprapaten Jonas Parandian, som driver Naprapatiska Institutet. Anledningen er enkel: Stillasittandet håller på att döda oss. Jo, det er faktisk sandt.
De seneste års forskning har vist, at stillasittande er en uafhængig risikofaktor for flere sygdomme og fortida død. Botemedlet stavas rörelse, som är positivt för hela kroppen, bland annat för muskulaturen, blodcirkulationen, hjärtat, skelettet och immunförsvaret. Også sinnet mår bra av mer motion, menar psykiatrikern Anders Hansen.
- Gennem fysisk træning syresätter du hjärnan, som då får 20 procent mer blod än när du vilar. Det gør, at den fungerer bedre. Træning er også en effektiv behandling for forskellige angstdiagnoser, som til eksempel panikangst og depression og øger resistensen mod stress og angst, siger han.
At træne og røre på sig øger effektiviteten og velmåendet. Hvis den fysiske aktivitet har en højere intensitet, bliver de sundhedsmæssige effekter bedre.
- Man har set at fysisk aktivitet styrker koncentrationen, de som har ADHD og træner inden skolen kan mindske dosen af deres medicin og alligevel have samme fokus, siger lægen Anders Hansen, som har skrevet bogen Hjärnstark - Hur motion och träning stärker din hjärna.
MYNDIGHEDERNES ANBEFALINGER
Att genomföra #FLEXTID tar en halvtimme per dag, vilket är den tid Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla att röra på sig som minimum under en dag. De råder at langvarigt stillasittande undviks och rekommenderar bensträckare med muskelaktivitet för dig med ett stillasittande arbete. (Samme sag gælder under fritiden, måske dags at avsluta den där Netflix-prenumerationen nu?)
- Den nemmeste måde at reducere stillasitationen på er ved at tage korte, aktive pauser. Men at tage trapperne i stedet for hissen rækker ikke, menneskekroppen er gjort for at røre på sig mere end så, og på flere forskellige måder, siger Jonas Parandian, også kendt som @Naprapatjonas på Instagram.
Mere end halvdelen af den voksne befolkning i Sverige har et stillasittande arbejde og en lignende livsstil. De træner ikke og kører bil eller kollektivt, når de skal nogenstans. At kigge på TV står for omtrent halvdelen af den tid, vi tilbringer stillasittande på fritiden - men at gå og poppa popcorn mellem avsnitten räknas inte som träning. Vardagslunken til matbutiken räknas inte heller in i dina 30 minuters träning varje dag, du måste få upp pulsen och bli andfådd.
HVOR MEGET RØR DU DIG PÅ JOBBET?
Hvis du selv arbejder på kontoret, kender du måske igen dig i billedet: Du er fysisk inaktiv og har været i kroppen efter en dag på jobbet, trods det at du da og da tænker på at holde. Men at sidde med rak rygg på en superavancerad stol er ikke løsningen på problemet. I den klassiske ergonomi handler meget om aflastning. Men vi behøver tvärtom belasta kroppen mer, så att den blir starkare.
- Kroppen behøver mere bevægelse på kontoret end regelbundna vändor till kaffebryggaren. Desuden har folk skor og tøj på jobbet, som påvirker kroppen negativt. Att ha stel skjorta som inte tillåter rörelse är som att gipsa en kroppsdel, säger han.
Når du giver flere timer pr. dag på jobbet, er det tid til at tage kontrol over situationen. Da Jonas Parandian lavede skemaet til #FLEXTID, ville han inspirere folk til at tænke nyt, når det gælder kontorindretning. Til sin hjælp havde han også PT:nLovisa Sandström, naprapaten Einar Svindland, træneren Elin Kjos og fysioterapeuten Fredrik Aronsson.
- Det er trendigt med de høj- og sänkbara skrivborden, men det många inte förstår är att stå upp bara är ett annat sätt att vara stilla på. Du bør skifte mellem stående og siddende og tage mange pauser fra statiske positioner. Ett höj- och sänkbart skrivbord löser ingenting om du fortsätter vara stilla, säger Lovisa Sandström.
Hvis du har lidt fantasi og jävlar anamma kan du både lære dig nye rörelser och bli starkare på kuppen under utmaningen.
- Alt det kontorarbejde, jeg har lavet tidligere, har været ret mesig. Jeg læste et blogindlæg, hvor nogen delte tips med mig for at maksimere hverdagstræningen. "Knip ti gange med rumpan" var et tip. Det er vel ikke at maksimere? Maximera betyder jo, at man ger allt, siger Jonas Parandian.
Er du redo? 1. april kører #FLEXTID igång og skemaet finder du her på Sportamore magazine. Hvis du bruger hashtagen på Instagram, er du med og konkurrerer om et træningspas på dit kontor med @Naprapatjonas som chef. Ta med en kollega på utmaningen och kör hårt!
Pausa mötet och stretcha! Lovisa "Lofsan" Sandström er gæsteinstruktør under uge 1.
Fysisk aktivitet mindsker risikoen for bland andet..
- ... förtida död.
- ... hjärt- och kärlsjukdom, som högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt och stroke.
- ... metabola sygdomme, som type 2-diabetes og fetma.
- ... cancer, som tjocktarms- og brystcancer.
- ... benbrud og artros.
- ... psykisk ohälsa, som depression.
Kilde: YFA og Svenska Läkaresällskapet.
