Udfordre dig selv med overhead squat

Den tredje basisøvelse inden for crossfit er overhead squat. En øvelse som utfordrer både din bevegelighet og styrke. Sådan gør du det steg for steg.

Når du mestrer front squats er det på tide at presse opp stangen enda høyere i luften. Overhead squat ser ikke bare imponerende ud, det er også en øvelse som sætter styrken og bevegeligheten på prøve. Albin Grkovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm, lærer bort de ni basisøvelser inden for crossfitens styrkedel. Overhead squat er øvelse nummer tre, efter air squat og front squat.

Lad opp armene og beina, så gjør vi overhead squat!

Øvelse 3: Overhead squat

Udførelse: Stå hoftebredt med føttene og tærne lett pekende utover. Stangen skal du holde ovenfor hovedet. Det er startposisjonen for en overhead squat. Et tips når du løfter opp stangen er å holde den nære kroppen for å spare kraft.

Ha et bredt grep rundt stangen, slik at armene ser ut som en V.

Når stangen er ovenfor hovedet, vinkle opp tomlene som gjør at du gjør to tomler opp, det skaper stabilitet og låser ut skuldrene.


Spenn rumpe og mage, det kommer til å hjelpe deg å beholde en nøytral ryggrad under knebøyen.

Senk deg ned i en knebøy og vær nøye med å fortsatt holde stangen sentrert ovenfor hoftene slik at ikke tyngdepunktet forandres og får deg til å miste balansen.

Når du er i bunnposisjon starter du som vanlig bevegelsen tilbake i hoftene og trykker deg oppover.


Ryggen skal være nøytral under hele bevegelsen og stangen skal være ovenfor ørene.

Ta overhead squat til neste nivå

Å laste på mer vekt kommer til å gi deg en real utfordring. Vil du sætte evnen ytterligere på prøve kan du prøve å holde stangen i et smalere grep, slik at armene nesten peker rett opp i luften. Det gør at du sparer tid når du skal gøre overhead squats i en WOD ettersom du ikke trenger å justere grepet når du har løftet opp stangen ovenfor hodet.

Prøv først at tage et smalt greb på en pinne for at se om du kan gå ned i en squat uden at den falder fremover. Når du klarer det, kan du prøve et smalere greb på en vektstang.

LES MER:

- Lær dig crossfit fra grunnen!
- Øvelse 1: Air squat
- Øvelse 2: Front squat