Utmaningen fortsätter!

Andra halvan av #sportacore rivstartar med ett roligt pass fullt med nya utmanande rörelser och bålövningar.

- Ribban stiger yderligere, når vi starter den tredje uge. Nu er vi halvvejs, og mange kender allerede resultatet. Det er godt for nu kommer det krævas at du lagt ner lite jobb de senaste veckorna för att du ska orka hela vägen. Veckan börjar som vanligt med ett kroppsviktspass där du kommer känna igen några övningar medan andra är påbyggda varianter av rörelser vi gjort tidigare, säger personliga tränaren Staffan Eklund.

LÄS MER: Fem favoritter fra første uge af #sportacore

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 7

1. Sidopolanka med lyft

Tränar: Inre magmusklerna.

Tænk på det her: Undvik at vrida över höften när du sänker mot golvet, då hamnar all tyngd på armen. Kroppen skal være rak. den

Repetitioner: 30 (15 åt varje håll).

Sæt: 3.

- Lägg dig på sidan och placera ena foten ovanpå den andra. Armbågen skal være placerad rakt under axeln.

- Tryk så højt op, du kan. Sænk sedan ned den så nära golvet som möjligt och pressa upp den igen.

2. Vickande planka

Tränar: Inre magmuskler och ländryggen.

Tænk på: Håll överkroppen rak. Undvik at svanka.

Repetitioner: 20.

Sæt: 3.

- Utgångspunkten är en planka. Fra den positionen skal du prøve at holde kroppen fremad med hjælp af tårna og derefter tilbage uden at flytte vare sig under armene eller fødderne. Tænk på at holde kroppen rak hela vägen.

3. Fällkniv med et ben

Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen.

Tænk på: Händer och fötter ska inte nudda golvet när du villar.

Repetitioner: 20 (tio med varje ben).

Sæt: 3.

- I utgångsläget har du armar och ben sträckta rakt ut. Pressa sedan överkroppen uppåt så att den möter ditt ena ben, som på bilden. Sträva efter att hålla båda benen i luften och så rakt utsträckta som möjligt.

4. Planka på en arm

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tænk på: Fordela kraften jämt i hela kroppen när du släpper ena armen.

Repetitioner: 30 sek (15 på hver side).

Sæt: 3.

- Det her er jobigt! Start i en almindelig planka. Derefter lægger du en hånd på ryggen og begynder at regne tiden. Forsøg at holde kroppen så rak som muligt og fordel tyngden over hele siden.

5. Mountainclimber

Tränar: Sneda magmuskler och ländryggen.

Tænk på: Håll axelbrett med händerna och spänn bålen.

Repetitioner: 15.

Sæt: 3.

- Starta i armhävningsposition. Var avslappnad i nacken.

- Behåll blicken i marken. Gå sedan upp med höger ben så att knät möter höger armbåge. For benet tillbaka till utgångsläge och upprepa med vänster sida.

Passet i korthet

1. Sidoplanka med lyft 3x30
2. Vickande planka 3x15
3. Fällniv med et ben 3x20
4. Planka på en arm 3x30 sekunder
5. Bjergbestiger 3x15

LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacorepass 5
LÄS MER: Sportacore pass4
LÄS MER: Sportacore pass3
LÄS MER: SportacorePass 2
LÄS MER: Sportacore Pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman