Uttøyingsøvelser som vekker kroppen
Slipp unødvendig stress og smerte gennem å myke opp kroppen på morgenen. Det bedste af alt? Det tager bare fem minutter!
En enkel måde at føle sig lidt bedre på er at starte hver dag med at bløde op kroppen. Når du tøyer på kroppen på morgenen så varmer du opp muskler, legg og vev innenfor dagens aktiviteter. Du forbereder også psyken på en god måde. Forskning har vist, at kroppen frigør mindre stresshormoner iløbet af dagen om du våkner på en rolig måde.En som er flink til at tage hånd om kroppen sin og tøye ut er Malin Johansson, som jobber som personlig trener, kostholdsrådgiver, gymnastikktrener og yogainstruktør i hot mojo. Prøv hendes morgenstrekk allerde i dag!
Malin Johanssons yogainspirerede morgenstrekk
Kombiner øvelsene til en serie. Gjenta øvelsene to til tre runder for å kicke igang kroppen på en rolig og smart måte når du våkner. Det tar bare fem minutter, det rekker du!- Tenk på at strekke og forlenge kroppen i hver øvelse, spenn kroppen og aktiver muskulaturen, tipser Malin Johansson.
Sådan gør du:
1. Den første posisjonen kalles berget. Stå sammen med føttene, kjenn hvordan kroppen din er forankret i underlaget gjennom å spenne den og dra inn navlen mot ryggraden. Vær specielt nøye med å spenne rumpa.
Press håndflatene mot hverandre og flett fingrene sammen, strekk dem mot taket samtidig som du puster inn.
Pust ut og len overkroppen til siden. Gjør deretter det samme til andre siden.
2. Pust inn og kom opp til strak posisjon igjen.
Pust ut, før armene ut til siden og la overkroppen falle forover og ned mot gulvet i et svanestup samtidig som du sakte strekker ned hendene mot gulvet.
Løft på hovedet, hold blikket fremover og pust ind. Kroppen skal fortsatt være foroverlent.
3. Sett ned hendene i gulvet og før beina bakover slik at du havner i planken. Spenn kroppen og aktiver muskulaturen slik at kroppen din er parallell med gulvet.
Pust ut og kom hele veien fram for å komme inn i kobra-posisjonen. Når du rejser på overkroppen skal du presse ned hænderne mod gulvet og fokusere på at skuldrene skal nedover, bort fra ørene.
4. Kom opp til hundens posisjon gjennom å heve setet mot taket, samtidig som du stiller deg på tå.
Stå i hundens position i tre langsomme åndedrag.
Klatre deretter inn med hendene mot føttene. Heng ned med overkroppen med avslappet nakke. Spenn magen og reis deg langsomt opp, litt etter litt til kroppen er helt rak. Start om igjen!
