Variera din löpning!
Udviklas som löpare genom att variera dina träningsupplägg. Löpcoachen Kenth Svensson giver tips om enkle og roliga löppass.
Uanset hvad du har for målsättning med din löpning så är det härligt att känna att du utvecklas och blir bättre med tiden. Men for at kunne udvikle sig, så behøver du udfordre dig selv. I den sidste del af Semesterspring! Med Snabba fötter får du veta hur du ska tänka för att tänja på dina egna gränser, och får tips på två effektiva träningsupplägg.
- Våga utmana dig själv i några träningspass, det gör inget om du inte orkar så mycket eller så snabbt som du tänkt dig. For visst er det bättre att testa så att du vet hur mycket du kan utmana dig under ett lopp. Når du springer loppet måske du ellers ikke vågar, siger Kenth Svensson, som skriver en populær løparblogg, inspirerer på Instagram og driver Löpcoach.se.
To effektive træningsredskaber til at variere din løptræning
1. Fartlek
- Ordet fartlek er faktisk et svensk ord og bruges også i udlandet. Fartlek är vad ordet säger, att vi leker med farten lite mer oregelbundet än vad intervaller brukar vara. Vi springer måske lidt hurtigere mellem to lyktestolpar, indtil vi ser næste bil eller uppför varje uppförsbacke. Bare fantasin sætter grænser! Det kan være en god måde alligevel at "våga" øge farten ved nogle lejligheder, uden at vi føler os pressede i et mere struktureret intervallpass, siger Kenth Svensson.
Korte intervaller
- Mange synes om korte intervaller, fordi det altid er tæt på den næste villa. Det er jo ikke sjovt og bliver også en positiv måde at tænke på. Længden på intervallerne kan naturligvis variere, men våga testa de klassiska uppläggen 15/15 eller 30/30, som innebär att du springer snabbt i 15 sekunder och villar 15 sekunder innan du springer 15 sekunder igen, eller att du springer snabbt i 30 sekunder och villar i 30 sekunder. Lad et interval-sæt være tre til fire minutter langt og spring to til tre sæt med et par minutters vila mellem hvert sæt. Glöm inte att värma upp!
LÄS MER: Varm op med tripping inför löpturen
