Världsmästaren i ultralöpning: Så træner jeg

Du blir bra på det du tränar. Och vill du bli bra på ultralöpning kan du inspireraras av världsmästaren Jonas Buuds träningsupplägg!

Alt fler människor lockas av att springa riktigt långa sträckor och börjar ägna sig åt ultralöpning, det vill säga att springa distanser längre än 42 kilometer. I ultradistansverdenen er svenske Jonas Buud et velkendt navn. Han har vundet det 78 kilometer lange løb Swiss Alpine Marathon otte (!) år i rad, sprunget sin første pris på svenske Ultravasan på 90 kilometer to gange og sidste år blev han verdensmester på 100 kilometer.

- Synd at det er ultradistans jeg er bra på, det hade varit lättare med maraton, säger Jonas Buud med ett skratt.

Hvordan ser en almindelig træningsvecka ud for dig?

- Jeg prøver at springe så meget, som det går og springer næsten udelukkende i terræn, på grusveje og stigar. Dels synes jeg, at det er roligere at springe i skoven, og dels gør det, at jeg bliver stærkere som løber. Hvis du i stedet springer på landsvej, holder du samme puls hele tiden. Og ud over at løbe forsøger jeg at cykle mindst en gang i ugen, for at få lidt omveksling.

Hvor langt springer du under et almindeligt træningspas?

- Det korteste pas er 11 kilometer, og det længste er fem mil. Varannan vecka maxar jag och springer just fem mil för att få lite kontinuitet under de andra passen som är mellan 25 och 30 kilometer. Jag springer aldrig intervaller, men däremot springer jag då och då upp och ned för backar.

LÄS MER: Jonas Buud: Så kommer du igång med ultralöpning

Lyssnar du på musik när du springer?

- Nej, for mig er løb en form for meditation. Når jeg springer, føles det som at jeg rammer i min egen bubbla.

Berätta om ett fint minne från ett lopp!

- Ultravasan förra året var häftigt. I november 2014 fik jeg en stressfraktur på bækkenbenet, en spricka bak vid ryggraden. Under vintern var jag ganska illa skadad och när jag kunde börja springa så smått igen i maj förra året hade jag inga planer på att kunna springa Ultravasan i augusti. Men hele foråret var fantastisk rent miljømæssigt. Jeg følte, at kroppen blev stærkere og indså, at jeg endnu ikke ville kunne springe Ultravasan alligevel. Når jeg vel sprang loppet gik det fruktansvärt bra. Jeg flög fram og snittade på kilometertiden 3 minuter och 50 sekunder i terräng från Sälen till Mora. Det var en tid, som jeg ikke troede var mulig at åstadkomma tre månader tidigare och jag kände rysningar när jag kom till Mora.

LÄS MER: Lär dig älska löpning

Kompletterer du din løptræning med nogen form for styrketræning?

- Innan sommaren var jag ganska bra på styrketräning, då försökte jag köra minst en gång i veckan och tränade mycket bålstabilitet och mage och lite ben. Jag borde ta upp det igen. Når jeg gik sönder konstaterade jag att jag är fruktansvärt stel så jag borde jobba mer på att öka min rörlighet.

Jonas Buud efter segern i årets upplaga av 100-kilometersloppet Tarawera Ultramarathon i Nya Zeeland. Hans mål er at vinde Comrades Marathon i Sydafrika, verdens største ultraløb, som er 89 kilometer langt, og som han hidtil er kommet bedst toa i. Foto: Privat

LÄS MER: Vanligaste misstagen vid löpning

LÄS MER: Kom i gang med traillöpning