Varm opp med tripping før løpeturen

Dette er to klassiske løpeøvelser, som også passer perfekt som opvarmning før løbeturen. Løpecoach Kenth Svensson guider deg rett.

I dag er det på tide med den niende del af Ferieløping! og nå skal vi grave os ned i tripping og hælspark. Når du er ude og løper, arbejder du både foran kroppen og bag kroppen i løbesteget. Med treningsøvelsene tripping og hælspark gjør du også nettopp det. Derfor passer disse øvelser bra som oppvarming før du tar deg ut på løperunden.

- Dette er nogle klassiske øvelser. Fokuser på hvordan du setter ned foten, vrister, legger og holdning, sier Kenth Svensson som skriver løpebloggen Snabba fötter.

Sådan gør du:

Tripping A: Stå stille og skift mellem å ha rakt bein og bøyd bein. Du beveger deg i de to posisjonene og trenger i prinsipp ikke løfte den fremre delen av foten fra bakken. Gå højt op på fotbladet med tærne fremdeles i bakken, slik at du flekser foten skikkelig. Tenk at kneet skal framover, men ikke nødvendigvis oppover, ellers er det lett at du står og tramper og ikke flekser foten skikkelig. Ha en stolt holdning og trykk fram hoftene. Ta med løpearmene i øvelsen og la dem pendle i takt med beina.

Tripping B: Er en videreudvikling af tripping A. Her gør du det samme som i A, men du løfter halvhøyt med knærne. Fokuser på å lande på fremre delen av foten under kroppen. Hælen forlater bakken først. Sist forlater fremre delen av foten bakken.

Tripping C: Her tar du ut bevegelsen ytterligere så du kan tenke klassiske høye knær. Ha fokus på en god holdning og hvordan du lander med føttene.

Hælspark på hver tredje fot: Begynn forsiktig med hælspark på hver tredje steg der du sparker hælen mot rumpa. Tenk på holdningen og ha blikket rett fram. Ta med løpearmene.

Hælspark på hver fot: Etter hælspark på hver tredje steg går du over til å gjøre hælspark på hvert steg. Ta med løpearmene og strekk på deg!