Varm op med yoga - 3 gode øvelser

Yoga før treningsøkten myker opp stive muskler, forebygger skader og gjør at du får mer ut av treningen din. Fjellyogin Therése Furudal Hydén tipser om tre gode øvelser.

Therése Furudal Hydén kalder sig for "Mountain Yogini of Åre".

Efter mange års intensiv træning som gymintruktør, fik Therése Furudal Hydén en del skader og problemer med kroppen. Hun søgte efter en fysisk utfordring hvor hun også kunne restituere seg og finne en mental fokus. Løsningen blev yoga, og på samme linje som mange andre yogafrelste personer, oplevedeTherése Furudal Hydén en følelse af at "finde hjem".

I seks år har hun bodd og jobbet i Åre, hvor hun praktiserer yoga på heltid og driver foretaket Yogastories.

Du bor i Åre, som har et helt fantastisk miljø og natur. Pleier du at udføre yoga på fjellet?

- Jeg udfører meget yoga i fjeldmiljø. Det er det, der er så unikt her oppe. Jeg tok nylig en langrenn- og yogahelg sammen med Johanna Ojala (trener i langrennsløping, red.anm). Da tok vi en topptur kombinert med yoga, hvor vi brukte fjellet til å vandre, yoga og litt som deltakerne hadde lyst til.

Posisjonen fjell føles veldig passende i det miljøet!

- Jeg pleier faktisk at prate om at man kan knytte mange posisjoner til det som skjer utendørs. På en mat innendørs er det ingen som forstyrrer, men utendørs er det ujevn bakke, det blåser, folk går forbi, det kommer kanskje plutselig dårlig vær eller er mye sol, varmt og mye mygg. Da får man virkelig den mentale biten og man øver sig på at fokusere.

Du har også en populær Instagramkonto @yoga_stories, hvad tilbyder du der?

- En venn sa til meg: "Du er litt av en yoga-rockestjerne, ikke så innenfor boksen". Haha! Det er en blanding af højt og lavt. Alt fra grønne drinker og træning til vin, utekvelder og yoga, selvfølgelig. For meg er yogaen i alle disse elementene i livet. De fleste af os har allerede så meget krav og prestasjoner i livet, jeg vil spre et syn på livet hvor det er litt mindre av det.

Hvorfor er det smart at udføre yoga før treningen?

- For at få et større bevægelsesomfang og åbne op for bevægeligheden i leddene. Når du så træner økten din eller løper, har du allerede bevegelsesspekteret og et større omfang du kan finde styrken din i.

Yogastories 3 oppvarmingsøvelser før treningsøkten

- Her aktiveres store muskelgrupper for økt sirkulasjon før treningsøkten. Det hjælper dig til at lade op mentalt før treningen og lande i pusten, siger Therése Furudal Hydén.

1. Høy lunge

Foto samtlige treningsøvelser: Sara Rönne. Bildene er tatt i den vakre yogasalen på Holiday Club i Åre, der Yogastories har timer.

Derfor skal du udføre denne posisjonen: Den åpner opp hele forsiden, gjør deg bevisst på pusten din og øker sirkulasjonen i beina.

Gjør slik: Ta et stort skritt bakover med den ene foten. Bøy kneet, skyt hoften framover, løft hjertet og len deg litt bakover. La armene følge med bakover.

2. Lav lunge med en twist

Derfor skal du udføre denne posisjonen: Den lager en åpning i hoften og en rotasjon av virvlene i ryggen.

Gjør slik: Stå i næsten samme position som tidligere, men det bagerste beinet skal være ret. Twist så inn mot kneet. Strekk opp en arm mot taket og la blikket følge etter.

3. Squat malasana

Derfor skal du udføre denne stilling: Den åbner opp fotleddene, hoftene og brystryggen.

Gjør slik: Gå ned i en dyp knebøy hvor du setter deg så dypt ned du kan. Med den ene hånden på hovedet og den andre i gulvet, løfter du albuen opp mot taket.

Hold hver position i 8-10 åndedrag. Gjør alle tre øvelsene på en side, gjenta og gjør så likt på den andre siden.

LES MER: Yogaøkt for coren din