Värm upp med tripping inför löpturen
Det her er to klassiske løbeskolingsøvelser, som også passer perfekt som opvarmning inför löpturen. Löpcoach Kenth Svensson guider dig rigtigt.
I dag er det dags for nionde delen af Semesterspring! Med Snabba fötter og nu er det dags at gräva ned sig i tripping och hälkickar. Når du er ude og springer, arbejder du både foran kroppen og bag kroppen i löpsteget. Med löpskolningsövningarna tripping och hälkickar gör du också just det. Derfor passer de her øvelser bra som uppvärmning innan du ger dig ut och springer.- Det her er nogle klassiske løbeskolningsøvelser. Fokusera på fotisättning, vrister, vader och hållning, säger Kenth Svensson som skriver löpbloggen Snabba fötter och står bakom Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se.
Gør så her:
Tripping A: Stå stille og skifta mellan att ha rakt ben och böjt ben. Du rör dig i de två lägena och behöver i princip inte lyfta främre delen av foten från marken. Gå højt op på fotbladet med tårna kvar i marken, så at du flexar foten ordentligt. Tænk på, at knyt skal fremad men ikke nødvendigvis opad, ellers er det let til at du står og stampar og ikke flexar foten ordentligt. Ha en stolt hållning och tryck fram höften. Ta med dina löpararmar i övningen och låt dem pendla i takt med benen.Tripping B: Är en vidareutveckling av tripping A. Här gör du samma sak som i A men du lyfter halvhögt på knäna. Fokusera på att landa på främre delen av foten under kroppen. Hälen lämnar marken först. Sist lämnar främre delen av foten marken.
Tripping C: Her tar du ut rörelsen ytterligare så du kan tänka klassiska höga knän. Ha fokus på en bra hållning och hur du landar med fötterna.
Hälkickar på var tredje fot: Börja lugnt med hälkick på var tredje steg där du kickar hälen upp mot rumpan. Tänk på hållningen och att blicken rakt fram. Ta med löpararmarna.
Hälkick på varje fot: Efter hälkick på var tredje steg går du over till att göra hälkickar på varje steg. Ta med löpararmarna och sträck på dig!
LÄS MER: Stärk vaderna med mångsteg
