Varva ned med yoga
Giv kroppen et ordentligt stræk efter dit træningspas. Her er 3 genoptagende positioner fra Yogastories.
Uanset om du har kørt et tungt styrkepas eller fået dig ud i løparspåret mår kroppen bra af en ordentlig nedvarvning. Fjällyogin Therése Furudal Hydén, bakom Instagramkontot @yoga_stories, ser många fördelar med några minuters återhämtande yoga innan du hoppar in i duschen.
- Mange er dårligere til at genoptræne end til at opvarme, men det er vigtigt for musklerne at få slappna av og sträcka ut. Lite stretching efter ett tungt träningspass ger också immunförsvaret en möjlighet att stärka sig, säger hon.
Hvordan ser en bra nedvarvning ut?
- Det kan være et muskulært stræk, hvor du holder en position i 8 til 10 andetag, eller en mere yininspirerad genoptræning, hvor du holder hver position i cirka 3 minutter. Forsøg så at finde et sted i positionen, hvor du kan andas med flödande andetag. Att hålla andan eller grimasera betyder oftast att du har gått lite för djupt eller snabbt in i en position.
Yogastories tre nedvarvningsövningar efter träningspasset
1. Duvan
Derfor skal du gøre den her position: Den sträcker ut musklerna runt sätet och höftböjaren.
Gør så her: Lad en knude komme nogenstans mellem hænderne. Sjunk sedan ned med det bakre benet rakt bakåt. Sitt upprätt eller gör en framåtfällning om det känns okej. Oprepa med andra benet.
2. Liggande twist
Derfor skal du gøre den her øvelse: Mange arbejder konstant i et upprätt läge. Så kan det være skönt at vrida ur ryggraden ordentligt.
Gör så här: Håll båda benen böjda och fäll dem åt sidan, eller behåll det undre benet sträckt och twista över till andra sidan. Gør samme sak med motsatt sida.
3. Ben mod væg
Foto: Sara Rönne
Derfor skal du gøre den her øvelse: Med benene i en oprejst position mod taket får ryggkotorna mer plats och en behaglig avlastning. Det kan føles ekstra rart efter en tur med tunge vikler på akslerne.
Gör så här: Læg dig på gulvet med rumpan nära väggen och vrid benen upp mot taket så att du bildar ett L.
LÄS MER: Värm upp med yoga - 3 sköna övningar
LÄS MER: Vælg ret yogamatta
