Vässa lyftartekniken med medicinbold clean
Lær dig at løfte vægten fra gulvet op til brysthøjde på bedste vis med hjælp af en medicinbold!
Den sidste grundøvelse af de ni, som indgår i crossfit, er medicine ball clean.
- Den her øvelse lærer dig at plukke op vægt og få den op til brysthøjde. Det her er grundlaget for den type løft og anledningen til, at den lærer at arbejde med en medicinbold, er, at den er snäll at arbejde med og svær at gøre sig illa på, siger Albin Grkovic, coach og biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm.
Han viser, hvordan du gør det korrekt lyftet, og hvordan du gør en mere avanceret variant af øvelsen.
Øvelse 9: Medicinbold clean
Udførelse: Lägg bollen framför dig och ställ dig något bredare än höftbrett med fötterna lätt pekandes utåt.
Böj knäna och hämta upp bollen med händerna.
Ställ dig upp på raka ben och vänd direkt ned i en squat. På så måde kommer du under vikten. 
Så her skal du holde bolden, efter at du har løftet den op til stående og siden gået ned i en squat. 
Tryk dig derefter op i stående position med bolden vilandes mod brystkorgen. Armbågarna ska vara riktade framåt snett nedåt under bollen, som i en pressposition. 
Slutpositionen i övningen ser ut så här.
Tag øvningen til næste niveau med squat clean
Udførelse: Ta fram en skivstång lägg den framför fötterna. Ställ dig axelbrett med tårna lätt pekandes utåt. Greppa stången med handflatorna mot dig och sänk underkroppen likt ett marklyft. 
Startpositionen er densamma som i dødløft.
Stil dig op og læg dig samtidig med dig på stangen, og løft den op med en arm. Når du når den øverste del af låret, skal du vende stangen samtidig med, at du sætter dig i en frontsquat.
Rörelsen där du lyfter upp stången på axlarna och låter armbågarna peka rakt ut samtidigt som du går ned i en squat ska gå i en.
Når du står i front squat, presser du kroppen opad, indtil du når stående position. Der låser du ut höften. 
Tænk på at have en neutral ryg og spänd mage genom hela övningen.
