Tren med en ven: 3 øvelser med gummibånd
Trening med gummibånd er både effektivt og enkelt at variere! Supersterke Instagramfenomenet Fanny Ahlfors og eliteløperen Mathias Stjernlöf viser tre utfordrende øvelser med gummibånd.
På Instagram er Fanny Ahlfors blevet kendt som den energiske person, der udfordrer tyngdekraften, når hun træner på kreative måder med ringe, vektskiver og andet, man finder på træningssentre og klatresentre. Over 129.000 personer følger treningen hendes på Instagramkontoen @fanny_josefine. Hun konkurrerer også i OCR, obstacle course racing og træner sammen med Mathias Stjernlöf, eliteløber og pacer i Nike+ Run Club, som også har begyndt at satse på OCR-løp. Hovedmålet for begge til den kommende sæson er VM i OCR i slutningen af oktober i Canada.
Fanny Ahlfors er en af mange som har lagt mærke til fordelene ved at træne med gummibånd.
- Jeg synes, det kan være fint at bruge det til at eksperimentere. Ofte gør gummibånd at du får en god modstand og kan få litt hjelp ved noen øvelser, sier Fanny Ahlfors.
Her viser hun og Mathias Stjernlöf(@mstjernlof på Instagram) tre øvelser med gummibånd, som du kan teste sammen med en ven!
1. Rotatorkuff, dra til siden
Stå i passe afstand mellem hinanden og hold et gummibånd på samme måde som billedet viser. Stå stabilt sådan at dere ikke glir ut med hoftene til sidene. Spenn magen og sug inn halebeinet. 
Dra så gummibåndet mellom dere ved å rotere armene, som bildet viser. Tenk på at båndet skal være brugt sådan at dere får en passe motstand. Albuene skal være bøyd i 90 grader gjennom hele bevegelsen, og ikke la skuldrene falle framover.
Antal: Ta 15 til 20 repetisjoner per arm. 3 sæt.
2. Stående arm træk
I startposisjonen skal båndet henge løst mellom hendene deres. Hold i det med begge hænder.
Personer som drar skal presse ned armene til de er i høyde med hoftene. Fokuser på å dra skulderbladene skrått bakover og nedover gjennom øvelsen, samt at du drar med magen. Motstanden skal være helt passe slik at du får en jevn flyt.
Antal: 15-20 repetisjoner per person. Gjør 3 sett.
3. Magerull med vægtstang
Dette er en anstrengende og hård øvelse som træner coren din! Ta et gummibånd og fest det på vektstangen. Om du er nybegynner bør du vælge et tykkere bånd. Sett deg så på huk og plasser den fremste delen av føttene på båndet og legg hendene på stangen.
Rull så langsomt fremover slik at gummibåndet spennes til. I begynnelsen må du ikke gå hele vejen ut slik som Fanny Ahlfors gjør på bildet. Jobb dit det går, fokuser på å ha en god teknikk og at du ikke mister spenningen i coren. Når du har gjort øvelsen noen ganger, vil du merke at du kommer lengre og lengre ut med stangen.
Ikke gi opp om det føles vanskelig i begynnelsen!
- Jeg trente på denne øvelsen to ganger om dagen i en og en halv måned før jeg klarte en repetisjon, sier Fanny Ahlfors.
Antal: Ta 10 repetisjoner. 3 sett.
