Video: 5 nye helkroppsøvelser med gummibånd

Trening med gummibånd er ikke bare trendy, det er bra for at justere ned en øvelse men også for at træne på en sikker måde. CrossFit-Camilla viser fem nye øvelser du (måske) ikke har tatt før!SHOP HER: Gummibånd i forskellige størrelserEr du en af dem, der godt kan lide at træne med gummibånd, så kommer du til at elske denne økten, som CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellman har sat sammen. Med kun fem nye øvelser træner du hele kroppen! Gir trening med gummibånd den samme effekten som å trene med frie vekter? - Både ja og nej. Gummibånd er bra dersom du er "for svak" til å trene med kroppsvekt i en spesifikk øvelse. Det kan også være veldig bra å trene med gummibånd ved noen typer av løft for å trene tungt på en sikker måte, sier Camilla Salomonsson Hellman når vi treffer henne på CrossFit Nordic. Hvor lang tid må en øgning være for at det skal give resultater? - Det kommer altid an på formålet og hvilket resultat du vil have. Men jeg vil si at minst 30 minutter er bra for følelsen, slik at du rekker å koble bort øvrige tanker og komme inn i treningen. Hvordan bygger jeg et bra treningsmiljø hjemme dersom jeg ikke rekker å dra på treningssenteret? - Køb gummibånd i ulike former, baller, kettlebells, matte og en benk. Derefter kan du se på forskellige øvelser på Youtube eller lignende for at få inspiration. Eller hvorfor ikke bare sjekke ut videoen nedenfor hvor jeg viser fem helkroppsøvelser med gummibånd! Få looket: Sports-bh, Reebok, ordinær pris 379 kroner. Singlet, Reebok, ordinær pris 399 kroner. Treningstights, Reebok, ordinær pris 629 kroner. Treningssko, Reebok, ordinær pris 1 095 kroner. #1. Båndet sumo dødløft | 10 gentagelser x4 Fest et gummibånd under den ene fod, før det rundt vægtstangen og fest den anden ende under den andre fod. Stå derefter i en sumobred benstilling hvor føttene peker skrått utover. Løft derefter stangen opp med en rett rygg, litt bøyde ben og ikke glem å spenne magen. Ta markløft kontrollert med blikket fremover. Tenk på: At knærne skal gå i samme retning som tærne, samt at du skal heve brystet under hele øvelsen. #2. Pallof press | 10 gentagelser/arm x4Fest et gummibånd i et rør, en ribbevegg eller en dør, gjerne i skulderhøyde. Ta tak i den andre enden av gummibåndet og ta et par steg til siden (bort fra døren) til gummibåndet er rett. Stå i hoftebreddes afstand med bena og vri kroppen slik at den ene skuldra peker mot døren. Stå rett og spenn kroppen. Hold enden på gummibåndet med begge hænderne rett under brystet og armene i en 90-graders vinkel. Senk skuldrene. Dra deretter hendene fremover til hele armen er rett før du venter tilbake til sluttposisjonen. Tenk på: At du ikke roterer kroppen mod den ene side som gummibåndet drar deg mot. Hele kroppen skal være ret og statisk. #3. Alternativ muscle up i ringe | 5-10 gentagelser x4 Fest to ringer i hvert sit gummibånd fra en stang i taket. Stå på gulvet med bena utstrakte foran deg. Ta tak i ringene med rette armer og len overkroppen bakover. Dra ringene ned til brystet samtidig som du faller fremover med overkroppen. Vend derefter ringene nedover og tryk dem mod gulvet til armene er rette. Gjør øvelsen på lik linje tilbake igjen.Tenk på: Dra ringene til brystet, deretter nedover med albuene rett bakover. #4. Båndede hamstring curls | 20 gentagelser x4 Fest gummibåndet rundt et rør, en ribbevegg eller en dør, gjerne i høyde med knærne. Stå på en bænk eller på en pall to meter fra døra slik at gummibåndet er utstrakt. Plasser enden af gummibåndet rundt føttene dine og begynn øvelsen med helt utstrakte ben. Dra deretter føttene med hælene så langt bakover du klarer, før du vender tilbake. Tenk på: At du skal sitte med ansiktet mot døra, dra føttene bakover med hælene først og hold imot på veien tilbake. #5. Båndet pull up | 5-10 gentagelser x4 Fest et gummibånd i en pull up-stang og fest den ene ende under den ene fod. Ta et bredt grep slik du selv foretrekker og ta en statisk pull up hvor du streber etter å være så nærme stangen som mulig. Ta mellom 5-10 stykker før du hviler. Tenk på: At haken skal komme over stangen når du er på toppen og armene skal være helt utstrakte i bunnposisjonen. Haken over toppen og rette armer i bunnen. LES MER: Superøkten som bygger en stærk kerneLES MER: Tøff vennetrening uten frie vekterSHOP HER: Vores udvalg fra Reebok