Enhver, der har et kontorarbejde (og sandsynligvis meget mere), ved, at hans krop kan gøre ondt efter en hel dags arbejde foran computeren. Voici trois exercices que vous pouvez faire pour une meilleure posture.
La proportion de personnes souffrant de maux de dos augmente d'année après année. Derrière ce drame est principalement assis, que ce soit au travail, au bureau de l'école ou à la maison devant la tablette. Pour contrer le cou de vautour, la mauvaise posture et la douleur dans tout, du cou à la colonne lombaire, vous devez entraîner votre posture, explique le coach et diététicienne Diego Reinoso.
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Mange af de mennesker, der har et job på et bureau, har problemer med ryggen, men hvad er det vigtigste at få styr på - kraft eller mobilitet?
- Alle to. La Mobilitet af épaules og af poitrine avant er super vigtigt, såvel som forstærkning af dos. Hvis du har problemer med ryggen, er mit råd at træne din ryg to gange om ugen og at udhule den foran så ofte som muligt, forklarer Diego Reinoso.
Skal jeg lave jordsuppe, kropsvægtsøvelser eller øvelser med elastik?
- Juste pour renforcer le dos, je vais principalement à une formation spécifique pour, par exemple, le dos et les épaules de la poitrine avec des élastiques, des câbles ou des haltères. Le levage au sol est un excellent exercice, mais si vous êtes déjà très incliné vers l'avant, le levage au sol vous pousse encore plus vers l'avant.
Her kan du se Diego Reinosos Instagram-konto!
Est-il vrai que je peux ressentir des maux de dos en ayant des dos raides sur mes cuisses ?
- Ja, absolut. Ensuite, il vous suffit de bien courir beaucoup d'étirement pour l'arrière des cuisses. Assurez-vous de le faire régulièrement.
Er det sandt, at det er vigtigt at have en trænet hest for at undgå, at den bliver våd?
- Oui c'est vrai. Le ventre est constitué de muscles qui travaillent pour stabiliser le dos. L'ensemble du torse avec les muscles fessiers, les muscles abdominaux et le dos est connecté et nécessaire à tout ce que nous faisons dans la vie quotidienne - de la position assise à l'entraînement.
Kan jeg være stærk i maven, men altid have en dårlig kropsholdning? Hvad afhænger det af?
- Oui, l'attitude concerne beaucoup de choses. Être tourné vers l'avant dans les épaules est une chose, se faire une autre idée. Ensuite, vous n'avez généralement pas pensé à tirer suffisamment derrière les épaules lorsque vous vous entraînez et vous êtes mal à vous accrocher à la position supérieure pendant une seconde avant de tourner l'exercice, siger Diego Reinoso og tilføjer :
- La teknologi er meget vigtigt. Concentrez-vous sur le contact plutôt que sur le chargement des poids, et si vous n'êtes pas sûr, contactez un coach!
# 1 Ligne inversée
Antal : 15-20 gentagelser x 3 serier
Voici comment : Trouvez les anneaux a la salle de sport ou autre chose avec laquelle vous pouvez passer du temps à la maison. Saisissez les anneaux et descendez jusqu'à ce que vous vous accrochiez horizontalement avec les bras droits et le corps droit. Ensuite, vous devez vous relever, comme dans un exercice d'aviron.
Conseil de coach : Essayez de ne pas laisser tomber vos épaules, mais gardez une posture droite même lorsque vous vous accrochez dans les bras droits. Si l'exercice est trop difficile, vous pouvez plier les jambes ou faire un pas en arrière afin de vous suspendre obliquement plutôt que complètement horizontalement.
# 2 Debout rang haut / Rameur haut debout
Nombre : 15-20 répétitions x 3 séries
Voici comment : Allez aux câbles de la salle de sport ou attachez un élastique à un mur ou à une porte si vous vous entraînez à la maison. Saisissez la corde / l'élastique à deux mains avec les bras tendus à hauteur d'épaule. Reculez pour étendre vos bras correctement et poussez vos épaules vers l'avant pour que les muscles du dos soient aussi longs que possible. Là, vous êtes au plus faible. Commencez ensuite l'exercice en tirant derrière les épaules (toujours avec les bras tendus) afin que les omoplates se rapprochent. Træk derefter bagud i en høj række, uden at tabe dine skuldre.
Conseil de coach : Concentrez-vous sur la traction des épaules arrière de manière à ce qu'elle tende les muscles entre les omoplates, ainsi que dans les petits muscles à l'arrière des épaules. Hvis du ikke kan trække tilstrækkeligt for at opnå spændingen, skal du reducere vægten eller vælge en elastik med mindre modstand.
# 3 Rotation externe avec bande élastique
Antal: 15-20 gentagelser x 3 serier
Voici comment : Fastgør en elastik til en chaiselong eller en nervøs port, hvis du tager hen til huset. Saisissez l'élastique et reculez de façon à être à distance du mur. Tirez derrière l'élastique jusqu'à ce que le haut des bras se termine en une ligne horizontale étendue à partir des épaules, c'est la première partie de l'exercice. La bande devrait maintenant être tendue, mais vous devriez toujours pouvoir l'étirer un peu plus. Maintenant, tournez les avant-bras de l'articulation du coude, de sorte qu'ils pointent vers le plafond, au lieu d'être droit.
Conseil de coach : Faites une pause en position haute pour que vous puissiez vraiment ressentir l'excitation. Hvis du ikke har kraft til at holde en pause, har du valgt en for hård elastik. Vælg en, der er mere blød i dette tilfælde.
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