Video: Fri deg fra julestresset med yoga
Kan du få en stressfri jul? Selvfølgelig! Hvert fald hvis du spørger yogin Sofie Kraft. Med jordnære yogaposisjoner og ti minutter med egentid, kan december blive din mest avslappende måned hittil.
Julen er en herlig højtid, men samtidig er den meget stressende med alt det, du må gøre. Du skal i mange tilfælde jobbe inn noen fridager, bake både to eller tre ulike sorter med julekaker og kjøpe alle julegaver og pynt mens hverdagslivet skal gå sin gang. Midt i alt dette må du ikke glemme at slappe af. Sofie Kraft, som er yogacoach og model for Blacc yoga, mener at ikke julestria og stress på jobbet skal ødelægge hverdagen din. Med yoga kan alle få en roligere jul.
Kan jeg få en stressfri jul med yoga?
- Ja, det vil jeg virkelig sige. Yoga er altid et godt redskab til at komme ned i tempo og finde dig selv, uanset om det er jul, ferie eller hverdag. Akkurat nu behøver du det måske ekstra meget. Du stresser måske ekstra meget på grund af alt du skal række på jobbet før du har juleferie, du skal pynte juletræet og få tid med familien, siger Sofie Kraft, med en Instagramkonto du kan finde HER.
Hvad er det med yoga, der gør mig rolig og afslappet?
- Tiden du har på yogamatten din er nogle minutter du bare bruger på dig selv. Når du får kontakt med pusten og kroppen samtidig som du slipper andre tanker, så bliver du avslappet. Yoga minder på den måde om løbing i naturen.
Spiller det nogen rolle hvilke yogaposisjoner jeg tager for at blive stressfri?
- Det er nogle posisjoner som er mere eller mindre energigivende. Mange stående posisjoner gir mye energi, slik som solhilsen. Andre stillinger som fremoverbøy eller at du sitter på gulvet, passer enda bedre for å koble av.
Hvor længe må jeg udføre yoga for at jeg skal række at koble af?
- Det er selvfølgelig individuelt. Jeg som har øvd veldig mye behøver ikke like lang tid for å komme inn i pusten og kroppen min. Hvis du ikke udfører yoga, kan det ofte virke lidt vanskeligt at finde denne afkobling med alle tankerne, man har i hovedet. Jeg vil anbefale dig at tage ti minutter for dig selv, alle kan ikke bruge en time eller halvtime på yoga, men ti minutter holder nok.
Har du nogle tips til personer, som synes det er svært at finde roen under yoga?
- Finn et hjørne hjemme hvor du kan slappa av, eller gå inn på badet og demp lyset. Tenn et par lys, gjerne med en god duft, og sett på musikk dersom du foretrekker det. Har du mye lyd på jobben kan det være deilig å ha det helt stille. Tanken er, at du skal give dig selv en hellig plads, hvor du kan udføre yoga, som du altid kan finde tilbage til. Du behøver ikke engang en yogamatte, sett deg på teppet på soverommet eller i sengen. Du behøver heller ikke en hel yogaserie, det handler heller om at du skal komme ned i tempo med nogle få posisjoner for at finde stillheden i deg.
Sofie Krafts 7 stressforebyggende yogaposisjoner
Stå i hver position under mindst ti åndedrag. Om du ikke vil ha bakgrunnsmusikk, så kan du forsøke å høre din egen pust, det blir meditativt og hjelper deg slik at du kan finne stillheten. Under disse positioner kan du anvende en yogamatte, vanlig matte eller et teppe. Du kan ha på deg et par raggsokker, slik at du ikke fryser på føttene, ettersom ingen av posisjonene krever noe grep på matten.Posisjon 1: Easy Pose
Sett deg ned i en skredderposisjon på matten. Kjenn at begge setebena er i bakken og forleng ryggraden. Hvil hendene på knærne, eller på magen og brystet, slik at du lettere kan kjenne pusten din. Pust inn og ut gjennom nesen og kjenn hele åndedraget gjennom brystet og magen. Sitt her i minst ett minutt før du forsøker å vende blikket innover og finne roen.
Hvorfor? For at komme ind i dig selv og finde roen.
Positur 2: Kat til ko-positur
Stå på alle fire med knærne under hoftene og hænderne under skuldrene. Lag en svai i ryggen samtidig som du skyter brystet fremover og holder haken og blikket vendt mot taket. Pust inn mens du tar denne ko-posisjonen. Når du puster ut skal du skyte opp ryggen og skuldrene mot taket. Hodet falder innover og du skal kjenne at du drar inn navlen. Denne posisjonen kalles katten. Ta øvelsen i en rolig flow og la pusten styre tempoet ditt.
Hvorfor? For at finde pusten og få energien til at flyte gennem ryggraden, ut i hele kroppen. Du varmer også op ryggraden i denne øvelsen.
Positur 3: Barnets positur
Stå på leggbena med setet mot hælene. Knærne skal peke skrått utover til sidene slik at magen får puste fritt. Strekk armene og overkroppen fremover. Prøv at forlænge overkroppen under hele posisjonen. Kom ned og hvil pannen på matten. Lukk øynene for å finne stillheten og få kontakt med ditt indre rom.
Hvorfor? For å roe ned sinnet ditt, og slippe trykket fra korsryggen din.
Positur 4: Duestilling
Sett deg på det ene leggbenet med det andre benet helt utstrakt bak deg. Før farm den fremmede fod til du når en komfortabel position. Jo længere fra kroppen du har foden, desto mere anstrengende bliver posisjonen. Enten stopper du med overkroppen i en ret position, eller også falder du fremover med overkroppen og prøver at lægge pannen på hendene dine. Lukk øynene og kjenn hvordan alle tankene og følelsene vi lagrer i hoftene bearbeides. Ta øvelsen på begge bena.
Hvorfor? Dette er en bra øvelse for deg som har en stillesittende jobb, siden den tøyer ut hoftene og setet.
Posisjon 5: Bridge pose
Legg deg på ryggen med bøyde ben og hælene inn mot rumpa. En god målestokk pleier å være at du skal kunne berøre hælene med fingertuppene. Løft derefter opp hofta og flett gjerne fingrene sammen bak ryggen slik at du samtidig kan åpne opp brystet for hjertet. Nakken skal holdes strak under hele posisjonen.
Hvorfor? Dette bliver en let omvendt situation, hvor hjertet havner høyere opp enn hodet og blodet strømmer dermed mot den andre retningen. Du åbner også brystet og roer ned sinnet dit.
Posisjon 6: Twist pose
Legg deg så lenge du er på ryggen. Dra det ene benet opp og ta tak i kneet med motsatt hånd. Vri derefter kneet over det andre benet og ned i gulvet. Hold igjen overkroppen i bakken under hele øvelsen og strekk ut den frie armen bort fra kroppen. Utfør posisjonen på begge sider.
Hvorfor? Du strekker ut hele ryggen samtidig som du masserer ryggraden. Du masserer også dine indre organer. Stress kan let gøre maven fast og denne liggende posisjon gir deg en detox-lignende effekt.
Positur 7: Ligstilling
Legg deg så lenge du er på matten med benet og armene utstrakte. Ta gjerne et teppe over deg og legg noe tungt på magen. Lukk øynene og ligg slik i minst ett minutt. Nyt avslappingen.
Hvorfor? Du roer ned nervesystemet og lar kroppen og tankene hvile helt fra bevægelse. Gi deg selv litt tid til å hvile!
SHOP HER: Alt du behøver for at udføre yoga
LES MER: Vi tester de bedste yogaplaggene fra Blacc
LES MER: Ro ned med yoga
