En lille massage efter en lang arbejdsdag, lyder det godt? Sig det til din partner, tryk på play og følg instruktionerne i videoen!
Det er ikke kun dejligt at massere ryggen og hovedet efter en lang arbejdsdag - det er også godt for helbredet. Massagen lindrer symptomerne, reducerer stress og er afslappende. Og det tager ikke mere end nogle minutter, men er generelt meget værdsat.
- Le massage améliore la circulation. L'augmentation du flux sanguin peut aider à apaiser la tension qui se forme après une journée devant un écran d'ordinateur. De plus, l'ocytocine, une hormone apaisante pour le corps, est sécrétée, ce qui vous rend plus harmonieux et détendu, forklarer Peter Henningsson, qui travaille comme naprapath depuis plus de dix ans et dirige Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, directeur de Naprapatiska Institutet, montre 6 exercices de massage simples dans la vidéo ci-dessous.
Ce qui est important à retenir, c'est que le massage ne soulage que pour le moment, il ne résout pas les causes sous-jacentes. Sørg derfor for at tage nogle mikropauser i løbet af dagen, og prøv så vidt muligt at få din krop og dit hoved til at slappe af. Hvis du alligevel har mange smerter, er det en fordel at bede om hjælp fra en naprapat, en fysioterapeut eller en kiropraktor.
- Avoir des douleurs dans le corps et manger régulièrement des comprimés analgésiques n'est pas normal, alors il est temps de prendre le problème au sérieux. La douleur est un signal du corps qu'il y a un problème qui nécessite votre attention. Heldigvis findes der mange hjælpemidler til at håndtere sådanne problemer. Trouvez un thérapeute qui pourra trouver la cause du problème et le traiter, forklarer Peter Henningsson.
Regardez la vidéo de massage ici :
#1. Effleurage
Pour adoucir et démarrer tranquillement, vous pouvez faire glisser vos doigts en partant du cou jusqu'aux épaules. Det burde være lidt stærkere end kærtegn. Suivez les muscles avec vos doigts et évitez les os et la colonne vertébrale. Brug en massageolie, hvis du ønsker det.
#2. Cercles supérieurs du dos et des épaules
Lav de små cirkler med dine hænder på ryggen og indtil hovedet. Appuyez et relâchez la pression un peu pendant que vous faites un cercle, de sorte que vous faites glisser vos pouces dans un cercle, puis glissez vers l'arrière avant d'appuyer à nouveau.
#3. Pression au coude
Brug skaftet til at lave cirkler på området mellem skaftet og épaules. N'appuyez pas avec l'os du coude lui-même, mais utilisez l'avant-bras juste en dessous du coude. Pétrissez en poussant vers le bas depuis l'arrière et jusqu'à la zone des épaules. Soulevez un peu et appuyez à nouveau en faisant le tour.
#4. Pression sur un point de déclenchement
Le trapèze est un muscle qui se trouve sur le haut du dos, et la zone entre le cou et les épaules a besoin d'un peu d'amour supplémentaire. Pincez avec l'index et le pouce et maintenez. Lad den person, som du masserer, sige stop, når det er svært. Vær opmærksom på ikke at tage for meget fat i huden. Maintenez la position pendant une minute jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
#5. Massage du cou
Massez le haut du cou d'une main et maintenez-le d'une autre manière afin que la tête ne bouge pas. Tenez le front ou serrez la tête d'une manière qui vous convient. Hvis det er for svært, kan personen lægge sig på ryggen med hovedet i hænderne. Når du masserer nukkens bund, kan du trække hånden tilbage og arbejde med de fire andre doigts.
#6. Træning af hoftemusklerne
Denne øvelse er lidt af et teamwork. Vous qui massez, saisissez le trapèze, et la personne massée regarde autant que possible dans la direction opposée. Cela peut être vraiment agréable si vous vous sentez un peu raide dans le cou.
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