Lite massage efter en lang dag på jobbet, lader det bra? Säg till din partner, tryck på play och följ med videoinstruktionen!
At få ryggen og nakken masseret efter en lang dag på jobbet er ikke bare skönt - det er bra for hälsan också. Massage er symptomlindrende, stressreducerende og afslappende. Desuden behøver det kun tage nogle minutter, men er ofte meget værdsat.
- Massage øger cirkulationen. Det øgede blodflöde kan hjälpa till att bryta spänningar som uppstår efter en dag framför datorskärmen. Desuden udsöndras kroppens lugn och ro-hormon oxytocin, som gör dig mer harmonisk och avslappnad, säger Peter Henningsson, naprapat sedan över tio år tillbaka och ägare av Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, ejer af Naprapatiska Institutet, viser 6 enkle massageøvelser i videon nedenfor.
Det, der er vigtigt at komme ihåg, er at massage bara lindrar i stunden, det löser inga bakomliggande orsaker. Vær derfor omhyggelig med at tage micropauser under dagen og forsøg at røre på ryggen og nakke så meget du kan. Hvis du tror, at du har meget at spise, er det en fordel at søge professionel hjælp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.
- At have ont i kroppen og regelbundet äta smärtstillande är inte normalt, då är det dags att ta tag i problemet på allvar. Smärta är ett signal från kroppen om att det är besvär som behöver uppmärksammas. Som tur er findes det massor af hjælp at få. Søg op en terapeut som har vana af dine besvär, som kan finde orsaken til problemet og behandle det, siger Peter Henningsson.
Se hele massagevideon her:
#1. Effleurage
For at mjuka upp och få en lugn start kan du dra fingrarna från nacken och ned mot axlarna. Det skal ikke være smekningar, utan ta i lite. Følg musklerna med fingrarna och undvik skelettet. Brug en massageolie om du vil.
#2. Cirkler for øvre ryg og skuldre
Lav små cirkler med tummarna över ryggen och upp mot nacken. Tryk til og släpp lite på trycket medan du cirklar, så att du drar tummarna i en cirkel och sedan glider tillbaka lite innan du trycker till igen.
#3. Tryk på albuen
Brug armbågen til at gøre cirkler på området mellem nacken og axlarna. Tryk ikke med selve armbågsknoen uden at bruge underarmen præcist nedenfor armbågen. Knåda genom att trycka till nedifrån ryggen och upp mot axelpartiet. Lyft lite, och tryck till igen i takt med att du cirklar.
#4. Tryk på et triggerpunkt
Trapezius er en muskel, som sidder på ryggens øvre del og området mellem nacken og axeln behøver lidt ekstra kærlighed. Tag et pincettgrepp med pekfinger och tumme och håll kvar. Lad den du masserar säga stopp när det är lagom hårt. Var noga med att inte ta ett för ytligt grepp i bara huden. Hold op til et minut til smärtan minskar.
#5. Massage af nakken
Massera högt upp på nacken med ena handen och håll emot med den andra handen på något sätt, så att inte huvudet far runt. Hold imod ved pannan eller krama om huvudet på ett sätt som passar är. Hvis det er svært, kan personen lægge sig ned på ryggen med hovedet i dine hænder. Når du masserar nackrosetten kan du vila tummen och jobba med de andra fyra fingrarna.
#6. Stræk af nakkemusklerne
Den her øvelse er lidt af et teamwork. Du som masserar greppar tag i trapezius och den som blir masserad tittar så långt som möjligt åt motsatt håll. Det kan være rigtig skønt, hvis du føler dig lidt stel i nakken.
