Video: Massage for stiv nakke og ryg

Litt massasje etter en lang dag på jobben, høres det bra ut? Si fra til partneren din, trykk på play og følg med på videoinstruksjonen!

Det at få ryggen og nakken masseret efter en lang dag på jobbet er ikke bare deilig - det er også bra for helsen. Massage er symptomlindrende, stressreduserende og avslappende. Dessuten tar det ikke nødvendigvis mer enn et par minutter, men blir som oftest veldig satt pris på.

- Massasje øker sirkulasjonen. Det økte blodomløpet kan hjelpe til med å bryte spenninger som oppstår etter en dag foran dataskjermen. Dessuten utskilles kroppens ro-hormon oxytocin, som gjør deg mer harmonisk og avslappet, sier Peter Henningsson, som har vært naprapat i ti år og eier av Naprapatiska Institutet.

Peter Henningsson, ejer af Naprapatiska Institutet, viser 6 enkle massageøvelser i videoen nedenfor .

Det som er viktig å huske på er at massasje bare lindrer der og da, det løser ingen bakenforliggende årsaker. Vær derfor nøye med å ta småpauser gjennom dagen og forsøk å røre på ryggen og nakken så mye du kan. Om du til tross for at det har veldig vondt, finnes det fordeler med å søke profesjonell hjelp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.

- Å ha vondt i kroppen og regelmessig spise smertestillende er ikke normalt, da er det tid for å ta problemet på alvor. Smerte er et signal fra kroppen på at det er vansker som må bli lagt merke til. Heldigvis findes den masse hjælp man kan få. Søk opp en terapeut som kan finne årsaken til problemet og behandle det, sier Peter Henningsson.

Se hele massagevideon her:

#1. Effleurage

For at bløde op og få en rolig start kan du trække fingrene fra nakken og ned mod skuldrene. Det skal ikke være kjærlig, ta i litt. Følg musklene med fingrene og unngå skjelettet. Bruk en massasjeolje dersom du ønsker.

#2. Cirkler for øvre ryg og skuldre

Lag små sirkler med tomlene over ryggen og opp mot nakken. Trykk til og slipp litt på trykket mens du sirkulerer, slik at du drar tomlene i en sirkel og deretter glir tilbake litt før du trykker til igjen.

#3. Tryk på albuen

Bruk albuen for å lage sirkler på området mellom nakken og skuldrene. Ikke trykk med selve albueknokkelen men bruk underarmen rett nedenfor. Kna ved å trykke til fra ryggen og opp mot skulderpartiet. Løft litt, og trykk til igjen i takt med at du lager sirkler. i

#4. Tryk på et triggerpunkt

Trapezius er en muskel som sidder på ryggens øvre del og området mellem nakken og skuldrene trenger litt ekstra kjærlighet. Ta et pincettgrep med pekefingern og tommelen og hold igjen. La den du masserer si stopp når det er passe hardt. Vær nøye med at du ikke tar et for grep bare i skinnet. HOld opp til et minutt til smerten minsker.

#5. Massage af nakken

Masser højt oppe i nakken med den ene hånden og hold mod med den andre hånden på en måde, sådan at ikke hovedet går rundt. Hold mod pannen eller klem rundt hodet på en måte som passer for dere. Om det er for vanskeligt kan personen legge seg ned på ryggen med hodet i hendene dine. Når du masserer ved overgangen mellem hovedet og nakken kan du hvile tomlene og arbejde med fire fingre.

#6. Stræk af nakkemuskler

Denne øvelse er lidt af ev et teamwork. Du som masserer griper tak i trapezius og den som bliver massert kikker så langt som muligt til modsatte side. Det kan være meget lækkert, hvis du føler dig lidt stiv i nakken.

LES MER: Foamrolling: 6 øvelser for ryggen og nakken

LES MER: Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser