Grimper à la corde est un exercice fréquent dans le CrossFit. Une fois que vous arriveez à grimper jusqu'au sommet, il existe plusieurs variantes si vous recherchez plus de challenge. Prêt(e) à relever le défi ?
Henrik Yttervik er en ivrig CrossFit-udøver og også naprapat og træningscoach hos CrossFit Nordic i Stockholm. Han ved alt om eskalering og kan virkelig finde ud af at udfordre sig selv. Sportamore lui a rendu visite au CrossFit Nordic et a apporté quelques-unes des nouvelles pistes Reebok Nano 9.0.
>> Découvrez toutes les chaussures de crossfit chez Sportamore
Hvilken betydning har skoene for teknikken under corde montée?
- De spiller en stor rolle! Nogle sko er designet til at gribe om snore, det vil sige, at de har ydre semeller, som er regnvåde og monteret på indersiden af den knoldede fod, og som giver en bedre vedhæftning. Til gengæld er de meget svære at gribe om, blandt andet fordi skaftet er for blødt. De regelmæssige træningssko fungerer, men kordeknoglen griber meget hårdt om skoene, hvis de ikke er forstærkede - og du opnår endda en bedre vedhæftning, hvis de ikke er regenererede.
Hvordan er Nano 9.0 til at gribe til snore?
- Nano 9.0 er meget god til at gribe med snore. La semelle extérieure, qui monte sur le côté du pied creux, vous permet de la fixer et peut bloquer la corde. Nano er også holdbar i creuxfoden, hvilket er godt. Hvis sæderne er for bløde, kan du nemt glide af.
Reebok Nano - l'une paire des chaussures de CrossFit les plus établies de la gamme. Om to uger er den kommet i en ny version! Du finder den her for mænd og her for kvinder.
Combien de façons différentes de grimper aux cordes existe-t-il dans CrossFit ?
- Det kan godt være, men der findes tre måder, som er lidt mere moderne. Ils sont appelés technologie s, avant en crochet et approche arrière en crochet. La différence est la relation entre la rapidité de la technologie et sa sécurité. Ensuite, vous pouvez également grimper sans jambes. Dette kaldes montée sur corde sans jambes, og vous pouvez le faire avec ce qu'on appelle un kip ou une pike.
Hvad er den hurtigste måde at gribe på?
- La den hurtigste måde at gribe fat på er med en type J-krog. Det er den mest effektive måde at gribe fat på, og det er sandsynligvis det, du vil se, hvis du kigger på en konkurrence. Un J-hook signifie que vous verrouillez la corde d'une manière spéciale avec vos pieds, que vous saisissez la corde avec vos mains, puis que vous vous éloignez avec vos pieds pour vous lever.
Hvis jeg har lært at lave en J-hook, og jeg vil sætte mig på tværs, hvad skal jeg så gøre?
- Du kan sætte mig ud af spillet ved at gribe uden at bruge dine ben med en pike eller en kip. Pike er det sværeste arbejde og det, der gør dig træt. Det, du skal gøre nu, er, at du skal begynde at asseoir på solen med dine ben i en vinkel på ca. 90 grader og til siden. Derefter begynder du simpelthen at trække med dine bh'er. Les jambes doivent rester droites et à angle droit hors du corps et avec les chevilles tendues, siger Henrik Yttervik og fortsætter :
- Grimper avec un kip signifie que vous vous lancez simplement sur la corde en poussant votre hanche vers l'avant, tout comme lorsque vous sautez normalement. Du begynder med at holde på solen og sauterer så højt som muligt. Ensuite, vous continuez à vous jeter vers le haut avec le même mouvement de la hanche. La clé pour réussir avec un kip est dans la hanche.
Er du nybegynder? Voici les conseils par Henrik Yttervik pour commencer :
#1 Tænk på det sted, hvor du har dine fødder. Vous devriez essayer de les orienter vers vous-même, alors vous feriez mieux de verrouiller la corde.
#2 Portez une paire de chaussettes hautes si vous n'avez pas de leggings longs. Sinon, vous risquez de brûler la peau des membres en raison de la friction. Ces brûlures s'infectent facilement et peuvent prendre plusieurs semaines à guérir.
#3 Ne sautez pas lorsque vous êtes au sommet, mais essayez de vous laisser aller un peu à la fois pour descendre. Hvis du går videre, øges risikoen for skader, fordi det ikke altid er let at komme ned.LIRE EN PLUS : Enfin chez Sportamore! Icaniwill leggings et vêtements d'entraînement
