Video: Så træner du med Blaccs nye mjuka vikter
Glöm klumpiga vikter som kan skada golvet - det nya mjuka och smidiga träningsredskapet sandbags är perfekt för hemmagymmet.
Blacc har lanceret en rigtig spændende nyhed - sandsække! Det er bløde vikler, som kommer i 3 kg, 5 kg og 10 kg, er formbare og passer perfekt til mangesidig træning.
- De her vikler passer perfekt til at bruge i hjemmetræningen, men også i fitnesscentret eller udendørs, fordi de ikke har så stor plads og er lette at tage med sig, siger Sophie Tranarp, produktudvikler på Blacc.
Hvordan skiller man sandbagen fra frie vikter?
- Sanden rør på sig inuti sandbagen. Derfor må du tænke på at stabilisere modstanden, hvilket giver bedre træning, hvis du sammenligner med en almindelig vægt. Eftersom det ikke findes et specifikt håndtag, kan du vælge at holde sækken, som du vil og foretrækker, hvilket giver et godt alternativ. Perfekt at bruge sammen med en kompis, som at kaste den til hinanden og lignende.
Hvilke øvelser kan jeg lave med en sandsæk?
- Den er meget god at bruge til squats, utfall og sit ups. Alle øvelser, hvor du i det almindelige fald bruger frie vikter. Spana in vår instruktionsvideo nedan där vi visar fem tuffa övningar, med fokus på core, som du lätt kan göra med sandbagen, både på gymmet och hemma i vardagsrummet.
5 tuffa övningar med sandsäckar
Sportamores stærke medarbejder Emmelie har på sig Bright tights og Function linne från Blacc i videon.
#1. Crunch til leg extension | 12 repetitioner x3
Ligg på ryggen, pressa ned ländryggen i golvet och håll sandbagen, med händerna, mot bröstet. Dra upp knäna till en 90 graders position samtidigt som du lyfter överkroppen så bröstet och knäna möts i form av en crunch. Rulla ned kota för kota samtidigt som du sträcker ut benen, men nudda aldrig marken med varken fötterna eller axlarna. Upprepa övningen 12 gånger.
Du tränar: Kerne.
#2. Rotation lunges | 10 repetitioner/ben x3
Stå höftbrett isär och gå ut i ett statiskt utfallssteg där båda benen ska hålla 90 graders vinkel. Håll sandbagen med båda händerna i brösthöjd. Spänn magen och rotera överkroppen från sida till sida där blicken och sandbagen följer rotationen. Byt sedan ben.
Du træner: Core, rumpa, framsida och baksida lår.
#3. Planke med crunch | 8 gentagelser x3
Ställ dig i en hög planka med händerna axelbrett isär på golvet och fötterna på sandbagen. Spänn magen och håll kroppen rak. Dra in knäna mot magen med hjälp av att glida på sandbagen. Gør øvelsen kontrollerat och stadigt.
Du træner: Core, axlar.
#4. Jord til hoved | 12 gentagelser x3
Ställ dig höftbrett isär och håll sandbagen i händerna. Gå ner i en squat och nudda sandbagen i golvet. Gå sedan upp och pressa sandbagen mot taket med raka armar. Tænk på at spænde magen og holde ryggen rak.
Du træner: Hela kroppen, men främst ben, rumpa, axlar och core.
#5. Push up med sækkeskift | 10 gentagelser x3
Ställ dig i en armhävningsposition med sandbagen till höger om din högra hand. Gör en armhävning, flytta sedan sandbagen med höger hand till din vänstra hand. Gör en ny armhävning och flytta sedan tillbaka sandbagen med vänster hand. Oprepa tio gånger.
Du tränar: Core, armar.
LÄS MER: Knepen som gör din träning tuffare
