Alla singlars favoritdag är äntligen här. Kan du fira dagen på ett bättre sätt än med den ultimata Singles Day WOD:en?
Som det træningsgalna företag vi är, tar vi varje tillfälle i akt för att få svettas och Singles Day den 11 november är inget undantag! Sedan 90-talet har högtiden varit extremt populär i Kina där singlar passar på att hylla varandra, skämma bort sig själva och gå på singelfester. Singles Day bliver mere og mere etableret i Europa, og selvfølgelig vil vi på Sportamore hylde alle, der er alene på singlarnas dag.
Förutom att klicka hem något du önskat dig, borde du skämma bort dig själv med ett tufft träningspass. Sportamores CrossFit-træner Rebecka Lomakka har skabt den ultimative Singles Day WOD: en som er lige så rolig at køre selv som med en ven.
Spana in när våra grymma träningsfantaster Hannah Becker och Oona Kerttula kör passet i videon nedan.
Alle plagg i videon kommer fra Blacc. Er du sugen på at købe en assault bike klikar du lätt hem den HÄR.
Singles Day WOD 11:11
Ta med en kompis till gymmet, hitta en träningsmaskin och lagom tunga kettlebells. Träningspasset är upplagt utifrån att du kör det med en vän, men du kan självklart göra det ensam.
Del 1:
En af er begyndt med at gøre et varv af følgende øvelser:
11 thrustere
Hold to vikter eller kettlebells i hænderne og læg dem vilandes på axlarna. Stil dig på højderyggen med fødderne og hold ryggen rak. Gå ned i en squat. På vejen op trykker du samtidig op armarna ovanför huvudet i en axelpress. Kontroller armene igen og gentag øvelsen.
11 crunches
Læg dig på ryggen med helt udstrakte ben. Gå op i en sit up og dra i benen så bröst och knän möts. Kom ned med ryggen samtidigt som du återigen sträcker ut benen utan att vare sig axlar eller hälar nuddar marken. Vänd och upprepa övningen.
11 kettlebellsvingar
Ställ dig något bredare än höftbrett isär med fötterna. Greppa kettlebellen med två händer och svinga den framför dig med så raka armar som möjligt. Vänd övningen när vikten är i ögonhöjd.
Del 2:
Den anden person "vilar" genom att köra minst 11 kalorier (eller så långt du hinner) på en assault bike, roddmaskin, cykel eller löpband. Hvis du ikke har adgang til nogen træningsmaskine, er det lige så sjovt at lave burpees.
Byt sedan plats och kör hela upplägget 11 varv. Lycka till!
