Kan du får en stressfri jul? Javisst! I alle tilfælde om du spørger yogin Sofie Kraft. Med jordnære yogapositioner og ti minutters egentid kan december blive din roligste måned hidtil.
Julen er en dejlig højtid, men samtidig meget stressfyldt med alle månederne. Du skal i mange tilfælde hinna jobba i din ledighet, baka både två och tre olika sorters julgodis och köpa alla klappar och pynt medan vardagslivet ska flyta på. Men midt i alle måsten får du ikke glömma bort att hitta avslappningen. Sofie Kraft, som er yogacoach og model for Blacc yoga, mener ikke, at julstök og jobbstress skal störa din vardag. Med yoga kan alle få en roligere jul.
Kan kan jeg få en stressfri jul med yoga?
- Ja, det skulle jeg virkelig sige. Yoga er altid et godt redskab til at komme ned i varv og finde dig selv, uanset om det er jul, semester eller hverdag. Bare nu måske behøver du det ekstra meget med al den stress for at nå jobbet inden ledigheten, julpyntning og få tid med familien, siger Sofie Kraft, hvis Instagramkonto du finder HÄR.
Hvad er det med yoga, der gør mig rolig og afslappet?
- Tiden du har på din yogamatta er et par minutter, som du bare lægger på dig selv. Når du får kontakt med din andning og krop samtidig med, at du slipper andre tanker, bliver du afslappet. Yoga påminner på det sättet om löpning i naturen.
Er der nogen af de yogapositioner, jeg gør for at blive stressfri?
- Der findes positioner, som er mere eller mindre energigivende. Mange stående positioner giver meget energi, som en solhälsning. Mere grundlæggende positioner som fremadvendte eller hvor du sidder på gulvet, passer endnu bedre til at kunne koble af.
Hvor længe skal jeg yoga for at kunne koble af?
- Det er naturligvis individuelt. Jeg som har øvet väldigt mycket behöver inte så lång tid för att komma in i min andning och kropp. Hvis du ikke udfører yoga så ofte, kan det føles lidt sværere at finde den afkobling med alle tanker i hovedet. Jeg skulle anbefale dig at finde ti minutter til dig selv, alle kan ikke lægge en time eller halvtime på yoga, men ti minutter rækker godt.
Hvad har du af tips til dem, der har svært ved at få ro, når de yogar?
- Find et hørn hjemme, som du kan slække ned, eller gå ind i badrummet og slæk lamporna. Tänd ett par ljus, gärna med någon god doft, och sätt på musik om du föredrar det. Har du meget lyd på jobbet, kan det være skønt at have det helt tyst. Tanken er, at du skal give dig selv en god plads til din yoga, som du altid kan finde tilbage til. Du behøver ikke ens have en yogamatta, sätt dig på sovrumsmattan eller i sängen. Du behøver ikke heller en hel yogaserie, uden at det handler om, at du skal komme ned i varv med nogle få grundlæggende positioner for at finde stilheden indeni dig.
Sofie Krafts 7 stressreducerende yogapositioner
Stanna i varje position under minst tio andetag. Hvis du ikke vil have baggrundsmusik, kan du forsøge at høre din egen andning, det bliver meditativt og hjælper dig med at finde stilhed.Under de her positioner kan du bruge en yogamatta, almindelig matta eller filt. Du kan have et par raggsockor på dig, så du ikke fryser om fötterna, eftersom ingen af positionerna kräver något grepp på mattan.
Position 1: Easy Pose
Sæt dig ned i en skrædderstilling på madrassen. Känn att båda sittbenen är i marken och förläng ryggraden. Læg hænderne på knoerne, eller på maven og brystet for at gøre det lettere at mærke din andning. Andas in och ut genom näsan och känn hela andetaget genom bröst och mage. Sid her i mindst et minut, mens du forsøger at vende blikket indad og finde lugnet.
Hvorfor? For at komme ind i dig selv og finde lugnet.
Position 2: Kat til ko-stilling
Placer dig på alle fire med knoerne under høfterne og hænderne under akslerne. Kurva ryggen genom att svanka samtidigt som du skjuter fram bröstet och håller hakan och blicken upp mot taket. Andas in medan du gör den här ko-positionen. Når du andas ut skjuter du upp ryggen och skuldrorna mot taket. Hovedet falder ned, og du skal føle, at du trækker i navlen. Det her er din katt-position. Gør øvelserne i et roligt flow og lad andningen styre dit tempo.
Hvorfor? For at finde andningen og få energi til at flyde gennem ryggraden, ud i hele kroppen. Du kan også bruge ryggraden i den her øvelse.
Position 3: Barnets stilling
Sæt dig på smalbenen med sätet mot hälarna. Knäna ska peka snett ut åt sidorna så att magen får andas fritt däremellan. Sträck fram armarna och överkroppen. Sträva efter att förlänga överkroppen under hela positionen. Kom ned og vila pannan på mattan. Slut ögonen för att hitta stillhet och få kontakt med ditt inre rum.
Hvorfor? For at lugna din sinne, och släppa tryck från din ländrygg.
Position 4: Duestilling
Sæt dig på et lille ben med det andet ben helt udstrakt bag dig. For at ramme den forreste fod, indtil du når en bekvem position. Ju längre ifrån kroppen du har foten, desto mer påfrestande blir positionen. Antingen stannar du med överkroppen i en upprätt position, eller så faller du fram med överkroppen och strävar efter att lägga pannan på dina händer. Stop øjnene og mærk, hvordan alle tanker og følelser, som vi lagrer i høfterne, bearbejdes. Gør positionen på begge ben.
Hvorfor? Det her er en god øvelse for dig, der har et stillasittande job, fordi den strækker ud i höfterna og sätet.
Position 5: Brostilling
Læg dig på ryggen med böjda ben och hälarna in mot rumpan, en bra måttstock brukar vara att du ska kunna nudda hälarna med fingertopparna. Lyft sedan upp höften och fläta gärna samman fingrarna bakom ryggen för att samtidigt öppna upp bröstet för hjärtat. Nacken ska hållas rak under hela positionen.
Hvorfor? Det her bliver en let inverteret situation, hvor hjertet kommer højere op end hovedet, hvilket betyder, at blodet flyder til det andet holder. Du åbner også op for brystet og lugter dit sinne.
Position 6: Twist-stilling
Lägg dig raklång på rygg. Dra upp ena benet och ta tag i knät med motsatt hand. Vrid sedan knät över det andra benet och ned i golvet. Hold kvar overkroppen i marken under hela rörelsen och sträck ut den fria armen bort från kroppen. Gør positionen på begge sider.
Hvorfor? Du strækker hele ryggen samtidig med, at du masser ryggraden. Du masserar även dina inre organ, stress kan lätt fastna i magen och den här liggande positionen ger dig en detoxande effekt.
Position 7: Ligstilling
Læg dig raklång på mattan med benen och armarna utsträckta. Tag gerne en filt over dig og læg noget tungt på maven for at positionen skal blive endnu mere grundande. Blunda och ligg så här under minst en minut. Njut av avslappningen.
Hvorfor? Du lugnar ditt nervsystem och låter kroppen och tankar vila helt från rörelse. Giv dig selv tid til at hvile!
SHOPPA HÄR: Alt du behøver til din yoga
LÄS MER: Derfor er yoga bra for dig som tränar CrossFit
LÄS MER: Varva ned med yoga
