Att veta vilken träningsform som passar dig kan - men behöver inte vara - så knepigt. Gabriella Picano arbejder som PT og ved, hvad du skal spørge dig selv om for at komme frem til, hvad du skal satse på.
Hvilken træning er bedst? Det er en bred problemstilling, som der desværre ikke er et eneste svar på. Svaret er, at det naturligvis er individuelt. Gabriella Picano, som arbejder som PT på Puls & Træning Telefonplan, ved, hvordan du skal finde din træningsform.Hvordan ved jeg, hvilken træningsform der passer til mig?
- Det enkle svar er at teste dig frem. Du ved ikke, hvad du vil, før du har prøvet det. Du kan utgå från vad du vill uppnå. Til eksempel, vil du blive stærkere, rørligere, mjukare eller hurtigere? Jeg plejer ofte at gå ud fra, hvilken følelse jeg vil opnå. Vil jeg føle mig blød, eller vil jeg måske føle mig eksplosiv, siger Gabriella Picano og fortsætter:
- En anden måde at finde den rigtige træning på er at stille sig selv spørgsmålet "Vil jeg træne selv eller i gruppe?". For visse er gymmet rigtigt sted, mens andre elsker at gå på pass sammen med andre.
Gabriella Picano siger, at det ikke plejer at tage mere end fire uger at få i en ny træningsrutine. Foto: Hannah Sahlin.
Hvordan og hvad skal jeg træne, hvis jeg vil gå ned i vægt?
- Du kan naturligvis have vægtnedgang som mål med din træning. Faktum er, at det findes et par forskellige træningsformer, som hjælper dig med det. Styrketræning, i kombination med ret mat og sömn, kan være en effektiv måde at tappe fedt og bygge synliga muskler. Idag har mange det som ideal, men ikke alle. Jeg vil som person gerne kunne gå ud fra, hvordan det skal føles at komme ind og ud og ikke tvære det ud. Også om muskler er snyggt.
Er det ikke lidt for kort?
- Nej, desværre, siger Gabriella Picano og skrattar.
- Det går ikke at sige "den her træningsform giver dig magrutor". Så enkelt er det ikke. Det findes ingen genveje, uden at det er hårdt arbejde, der gælder.
Hvordan kan jeg lægge op til et træningsskema?
- Hvis du går til en PT, kan han eller hun hjælpe dig. Men hvis vi går ud fra, at du skal træne på gym, tre til fire gange i ugen, så kan du træne hele kroppen hver gang. Kroppen får nemlig nok meget genoptræning emellan, så du behøver ikke dele op det. Trænger du mere, måske fem, sex eller syv gange i ugen, så er mit tips at dele op træningen i muskelgrupper. En dag for overkropp, en dag for ben og så videre. Du kan også tænke på, at du skal gøre forskellige typer af rörelser, det vil sige en rörelse när du drar, en när du böjer och en när du pressar.
Hvad er dit bedste tip, når det kommer til at komme i gang med en ny træningsvane?
- Få i rutinen. Bara gör det. Men tag dig ikke vand over hovedet. Börja kanske med den nya vanan eller träningen en gång i veckan i fyra veckor. Det gør at du får längta till nästa gång. Det er altid bedre at lægge til pass end at tage bort for at du ikke orkar eller hinner, siger Gabriella Picano og avslutar:
- Det går relativt stærkt med at bygge en ny rutine ved træning. Tag dig af de første tre, fire uger, så har du skabt en ny vane. Ge det en ärlig chans!
3 træningspas ud over det sædvanlige:
#1. The Megaformer 
#2. Hoppe
#3. 3D-styrke
LÄS MER: Vores bedste træningsveje
LÄS MER: Tre myter om magträning
SHOPPA HÄR: Snygga linnen för henne
